или почему после выходных иногда хочется еще один выходной
Вы замечали, что иногда вроде бы и отдыхали, а легче не стало?
Например: взяли выходные, чтобы наконец-то выдохнуть, провели день без работы, отменили все планы, чтобы освободить свое время и посвятить его расслаблению. Но даже после этого появляется странное ощущение: как будто отдых был, но сил от этого больше не стало.
Или наоборот: куда-то съездили, сменили обстановку, отвлеклись от привычной рутины, а по возвращении возникает чувство, будто нужен еще один отдых, чтобы восстановиться после этого отдыха.
В такие моменты иной раз может появляться мысль: «со мной что-то не так».
Ведь формально все было сделано правильно - была пауза, была попытка отдохнуть, было желание восстановиться и были предприняты для этого попытки, но состояние почему-то не изменилось.
Одна из частых причин заключается в том, что мы подменяем два разных процесса: отдых и смену впечатлений.
Потому что суть этих процессов абсолютно противоположна, но мы редко задумываемся об этой разнице.
Когда мы чувствуем усталость или утомление, возникает естественная реакция «мне нужно отдохнуть».
Но дальше обычно эта структура начинает ломаться, потому что следом идут такие мысли:
- мне нужно отвлечься
- мне нужно сменить обстановку
- нужно куда-нибудь выбраться
И в этом есть доля истины, ведь новые впечатления правда могут давать ощущение обновления. Но с точки зрения психики это не всегда равно восстановлению.
Ведь отдых - это уменьшение количества стимулов, на которые нужно реагировать.
Это состояние, в котором нам не нужно:
- постоянно ориентироваться;
- принимать решения;
- обрабатывать новую информацию;
- адаптироваться к меняющимся условиям.
Иными словами, отдых – это сведение факторов, которые могут нарушить покой, к минимуму.
Наша психика, нервная система отдыхают только тогда, когда чувствуют «я это знаю, мне это знакомо, мне здесь понятно, я знаю, чего тут ожидать».
Смена впечатлений, наоборот, увеличивает количество стимулов: новые места, новые люди, новые маршруты, новые задачи, новое окружение.
И даже если эти впечатления приятные, психике все равно требуется энергия, чтобы их обработать.
Когда отдых превращается в дополнительную нагрузку
Иногда человек выбирает активный отдых именно в тот момент, когда резервы сил находятся на отметке «минимум».
Например: организует насыщенные выходные, планирует поездку, старается провести время с пользой, заполняет свободное время активностями.
В результате получается не снижение нагрузки, а ее перераспределение.
Вместо рабочих задач появляются задачи другого типа: куда пойти, что выбрать, как успеть, как все организовать, как ничего не упустить.
И хотя внешне это выглядит как отдых, внутренняя система продолжает работать. Поэтому иногда после насыщенного отдыха появляется ощущение, что человек не отдыхал, а продолжал напрягаться.
Почему иногда даже «ничегонеделание» не помогает
Бывает и другая ситуация. Человек вроде бы дает себе возможность ничего не делать: лежит, смотрит сериал, просто проводит время без особой активности. Но при этом внутри фоново звучит:
- я трачу время зря
- надо бы заняться чем-то полезным
- сколько можно лежать
- я опять ничего не делаю
И тогда возникает парадоксальная ситуация: внешне человек отдыхает, а внутренне продолжает испытывать напряжение, ведь процесс сопровождается постоянной самокритикой.
Тогда появляется ощущение, что отдых – это наказание, а не расслабление.
И как тут отдохнуть, когда внешних стимулов может и стало меньше, но теперь приходится отбиваться от мыслей как от стаи голодных гиен?
Почему от понимания разницы зависит качество восстановления
Потому что фраза «мне нужен отдых» внутри может означать разное:
А) Мне нужно снизить нагрузку и количество факторов, на которое я трачу внимание.
Б) Мне нужно сменить картинку вокруг, потому что то, что я вижу перед собой, мне приелось.
И если внутри у вас эта фраза звучит как вариант А, но при этом вы всячески пытаетесь проявлять активность, то вряд ли получится испытать облегчение.
А если внутри у вас вариант Б, но вы выбираете А, то история та же - такой отдых будет не облегчением, а дополнительным источником напряжения.
Поэтому иногда вопрос не в том, сколько времени человек отдыхает, а в том, что конкретно он в этот момент делает и в каком состоянии он находится в это время.
Несколько ориентиров, которые могут помочь лучше восстанавливаться
Когда вы чувствуете, что вам нужно отдохнуть, можно начать с вопросов:
- Мне сейчас нужно восстановление или разнообразие?
- Хочу ли я новых впечатлений или мне важно уменьшить количество того, на что нужно реагировать?
- Смогу ли я в выбранной форме отдыха действительно снизить внутреннее напряжение?
И исходя из ответов выбирать форму времяпрепровождения, которое сейчас наиболее актуально: расслабление в привычной и не требующей напряжения обстановке или же смену обстановку, чтобы разнообразить свою жизнь другими красками.
Уже это станет большим шагом к тому, чтобы после выходных почувствовать себя лучше!
Если даже при наличии отдыха не получается почувствовать облегчение, возможно, дело не только в количестве нагрузки, но и в том, какие процессы продолжают происходить внутри. И с этим можно постепенно разобраться в терапии.