Жизнь женщины всегда была полна событий, проявления заботы о семье, детях, женщины и работали, и вели домашнее хозяйство. И все это одновременно, забывая о себе. В современном мире почти ничего не изменилось в этом плане, точнее только добавилось многозадачности, теперь стало почти обязательным, ко всему вышеперечисленному, быть ухоженной красоткой в режиме двадцать четыре на семь. А это значит – посещение салонов красоты, фитнес, йога, уходовые процедуры дома, нанесения макияжа, самомассаж. Плюс выросшие в разы - потоки информации, которые обрушиваются на наши головы практически круглосуточно. Все это приводит к накоплению стресса, усталости и эмоциональному выгоранию. Конечно, лучшей и первой рекомендацией тут может стать совет: не надо напрягаться, тогда и советы по расслаблению не пригодятся. Однако умение расслабляться — в наши дни приобретает колоссальное значение. Вчера говорили про физические методы расслабления, сегодня на очереди – психологические методы, которые помогут восстановить внутренний баланс и улучшить качество вашей жизни.
Психологические методы
- Осознанное замедление и «искусство ничегонеделания». Это когда вы учитесь выделять время, в которое вы – принадлежите исключительно сами себе, только себе, без остатка, и при этом - ничего не делаете, без чувства стыда, страха что-то упустить, не успеть. Просто остановиться и побыть в моменте. Знаете, насколько это страшно для многих женщин, соприкоснуться с собой? Ведь автоматом включается тревога и беспокойство: я что-то делаю не так, я не имею право на эту паузу, я не могу ничего не делать, ведь за эти 15 минут я могла бы… коней ловить и избы тушить. Начните применять такую практику, и вы узнаете много интересного о себе, научитесь подмечать детали, восстанавливаться за это время. Со временем у вас сформируется важное умение делать паузы, наслаждаться моментом, не спешить и не винить себя за бездействие, это очень важный навык. Можете налить чашку кофе, чая, смотреть в окно, или сидеть в кафе. Важное правило: никаких гаджетов, музыки, телевизора.
- Практики дыхания и медитация. Про технику «дыхание успокоения» - можно прочитать здесь, подробное описание техники «медитация осознанности» - вот здесь. Кроме этих техник – можно применять технику «дыхание по квадрату» - ссылка на видео. Все эти техники направлены на то, чтобы вернуть себя – себе, а именно они помогают быстро снизить уровень тревожности, успокоить ум и восстановить концентрацию.
- Позитивное мышление и самоанализ. К этому блоку техник относятся все техники, которые направлены на рационализацию, некое заземление. Например, для наших целей хорошо подходит техника «Ведения дневника благодарности», фиксация, разбор и анализ своих эмоций, работа с позитивными установками, формирование позитивных мыслей и благодарность за маленькие радости жизни. Все эти техники способствуют снижению внутреннего напряжения, развивают позитивный взгляд на жизнь. Важно только взять за практику проводить эту работу на регулярной основе.
Уметь переключать внутри себя тумблер со «вкл» на «выкл» - это навык, который можно и нужно развивать. Ведь взяв паузу на отдых продолжительностью пятнадцать - двадцать минут, восстановив свои силы – вы доделаете то, на что ранее не хватало энергии, и как бонус - лучше познакомитесь с собой. Женщины, которые умеют вовремя «перезагружаться», более устойчивы к стрессам, энергичны и счастливы. Попробуйте все, и найдите свои методы расслабления, те, которые помогут именно вам, а после - сделайте их частью своей повседневной жизни — ведь гармония начинается с умения слышать себя.
Запись на консультацию:
+7 903 936 0036