Зависимость – это состояние, при котором единственной возможностью удовлетворения потребности становится какой-то определённый объект.
Существуют химические зависимости (алкогольная, наркотическая, лекарственная и др.), поведенческие (шопоголизм, трудоголизм, игромания и др.), отдельно можно выделить пищевую и эмоциональную зависимости.
Чтобы понять, действительно ли речь идёт о зависимом поведении, существует несколько критериев (здесь можно отмечать, сколько пунктов присутствует у вас):
📌 наличие тяги или влечения к объекту зависимости (весь день думаю о том, чтобы поиграть в эту игру и при любой удобной возможности запускаю приложение);
📌 продолжающееся употребление, несмотря на вредные последствия (например, жертвую сном и общением с друзьями, чтобы поиграть);
📌 снижение критики (тут речь идёт о кажущихся логичными обоснованиях – ну ладно, мои «три в ряд», вон Петя круглые сутки в свои стрелялки играет, у него явно с психикой дела похуже, да и вообще – никому не вредит то, что я играю, не котят же мучаю);
📌 попытка контроля и минимизации вреда (теперь я играю в свою любимую игру только по четным дням недели не больше часа, а после этого делаю разминку для глаз, потому что здоровье превыше всего!);
📌 повышение толерантности (вчера мне нужно было поиграть десять минут для успокоения, сегодня двадцать, а послезавтра уже час);
📌 снижение способности к контролю за зависимым поведением (даже не помню, в какой момент снова запустил эту шайтан-машину, да и сколько времени играю – уже не могу установить);
📌 снижение круга интересов и пренебрежение альтернативными способами получения удовольствия (раньше выбирал из трёх игр, а теперь нужна только одна, да и лучше я поиграю в неё, чем встречусь с друзьями, а то на встречу с ними нужно собираться, куда-то идти, а тут дома в спокойствии и радости побуду);
📌 страх потери объекта зависимости и состояние абстиненции* (если мою игру заблокируют, я не смогу это пережить, я не найду нового занятия, моя жизнь будет печальной и тоскливой, возможно, даже бессмысленной).
*Абстиненция – это комплекс физиологических и психологических симптомов, которые возникают в ответ на прекращение зависимого поведения.
Если у вас сошлось три и более критерия, есть высокая вероятность, что речь идёт о некотором зависимом поведении. Но не стоит пугайться! Дальше мы рассмотрим, что с этим делать.
Я зависимый. Как теперь жить с этим знанием?
Предположим, что у вас совпало три и более критерия зависимого поведения. Не спешите отчаиваться, это не ставит на вас какое-то клеймо. С такими ситуациями (особенно если это зависимость от игры «три в ряд», а не от тяжёлых веществ), успешно можно справляться с помощью психотерапии.
Сюрприз-сюрприз, но тенденции зависимого поведения формируются до пяти лет. О нет, снова все проблемы из детства.
Если не вдаваться в подробности, то на формирование психики младенца очень сильно влияет присутствие матери в его жизни и то, насколько хорошо она может распознавать его потребности и удовлетворять их.
Конечно, ошибиться довольно легко, особенно учитывая, что в первые месяцы жизни единственный инструмент оповещения – это детский плач, однако если в большинстве случаев маме удаётся угадать, голоден ребёнок, болит ли у него что-то, нужно сменить подгузник или обнять и успокоить, то развитие будет идти успешно. Если же мать постоянно путает и удовлетворяет не те потребности или вообще игнорирует крики ребёнка, то последствия точно будут.
В психологии функцию такого распознавания называют контейнированием, с развитием ребёнка она будет включать также распознавание эмоций и определения их названий. Чем лучше мама сможет развить у ребёнка способность замечать, что с ним происходит, и называть подходящими словами, тем проще ему будет в будущем справляться с различными вызовами судьбы, потому что он научится самостоятельно понимать, что с ним происходит, и в отсутствии мамы его мир не будет разрушаться.
Если же ребёнок не научится делать работу, которую проделывала за него мама – определять потребность, давать ей название и находить способ, которым ее можно удовлетворить, то высока вероятность, что в будущем он найдет объект во внешнем мире, которым попытается глушить эту потребность. И тогда, став взрослым, вместо того, чтобы осознавать своё состояние, будет уходить в зависимость.
Почему? Да потому, что при столкновении с чем-то неизвестным – нормальное желание избежать этой опасности. Поэтому, сталкиваясь с какими-то непонятными переживаниями, которые захлёстывают человека с головой и заставляют терять контроль над ситуацией, он ищет возможность переключиться. И зависимость становится лёгкой возможностью это сделать.
Рассмотрим на примере. Предположим, что у меня есть страх одиночества, который я совершенно не осознаю. Как-то так повелось, что в моей жизни меня всегда окружают люди, а когда я дома, то переписываюсь и созваниваюсь с друзьями, а в оставшееся время играю игры и смотрю различные шоу, тем самым заполняя своё свободное время.
В один прекрасный день я прочитала список критериев зависимости и вдруг поняла: оказывается, игры и шоу – это не классное увлечение, а способ избежать реальности, ведь мой страх одиночества настолько всепоглощающий, что я просто не даю себе возможности столкнуться с ним хотя бы на минутку.
И в таком ракурсе моё зависимое поведение – это способ избежать боли.
Что же делать? Признать, что проблема действительно существует. А затем столкнуться со своим состоянием, в котором очень больно, и найти названия своим чувствам. По-другому, к сожалению, не получится.
Именно поэтому часто случается так, что люди с зависимостью бросают свои пагубные привычки, а потом вновь возвращаются к ним или заменяют одну зависимость на другую: это даёт им возможность не испытывать страдание.
И тогда в терапии нахождение в этом состоянии боли как раз и будет фокусом при работе с зависимостью. Важно понять, что происходит с клиентом, каким он ощущает себя, каких чувств избегает с помощью зависимого поведения, с каким предыдущим жизненным опытом связано это его состояние и почему переживание становится актуальным именно сейчас.
И после того, как человек проживёт этот свой опыт и ощутит, что это чувство его больше не разрушает, потребность в зависимости ослабнет или вовсе уйдет. Однако не стоит забывать, что это длительный и непростой путь, на котором придётся встретиться с собой и тем, от чего вы усиленно бежите. И это столкновение может оказаться не самым приятным.