В большинстве культур зевание социально неприемлемо. В западной культуре зевание воспринимается как знак усталости или скуки. В арабской культуре при зевании Сатана может проникнуть в тело, в Индии подобную роль выполняют злые духи. Телесно-ориентированные психологи довольно часто поощеряют процесс зевания у клиентов, так как правило, после этого тело клиента расслабляется, эмоциональный фон становиться более спокойным. Данный феномен заинтересовал меня, и захотелось изучить научную сторону вопроса зевания. Чтобы не перегружать читателя информацией, я в сжатой структурированной форме отражу в этой статье осноные факты.
Несколько интересных фактов, чтобы подогреть ваше любопытство:
🔹зевание наблюдается не только у людей, но и у всех млекопитающих, вероятно, у всех позвоночных. Его можно наблюдать даже у рыб
🔹Первые зевки в жизни появляются в возрасте 12–14 недель беременности.
🔹Средняя частота зевания у взрослых составляет около 7–8 раз в день, половина из них — до сна, а половина — после сна
🔹Зевота заразительна. Начиная с 4 лет, человек может начать зевать, если увидит или услышит, как зевает другой человек. Это происходит даже со слепыми людьми, но люди с аутизмом или шизофренией не заразны зеванием. Вот что еще любопытно, даже собаки могут начат зевать увидев как зевает их хозяин.
Теории, объясняющие зевание
В соответствии с нейрогормональной теорией французского исследователя Оливье Валусинского зевание является маркером активности рецепторов дофамина [1]. В частности, в запуске зевания участвует гипоталамус, главным образом его паравентрикулярное ядро [2] [3].
Нейромедиаторы, участвующие в зевании, те же самые, что и гормоны, влияющие на эмоции, настроение и аппетит. Так есть исследования, которые говорят о том, что частота зевания у пациентов с депрессией может быть маркером того, насколько эффективно работает назначенное лечение. Усиление зевания при приеме антидепрессантов может указывать на слабый терапевтический эффект. Довольно часто у клиенто принимающих СИОЗС может наблюдаться чрезмерная зевота, когда никак не удается вдоволь назеваться и снять напряжение. В отличие от зевоты при усталости, это выраженная физиологическая реакция, связанная с работой нейромедиаторных систем мозга.
Какие типы зевания выделяют исследователи?
1️⃣спонтанный. Появляется само по себе, с причинами такого зевания можно ознакомиться ниже прочитав современные теории, объясняющие зевание.
2️⃣заразительный. Когда начинаем зевать слыша или видя как это делают другие.
3️⃣произвольный. Когда мы сознательно хотим снизить напряжение в теле и для этого широко открываем рот и тянемся руками и ногами в стороны.
Существуют различные теории о причинах зевания. Вероятно, у зевания нет одной единственной причины.
Опровергнутые теории зевания
❌ Зевота повышает уровень кислорода в крови
❌ Зевота активизирует мозг, то есть повышает мозговую или вегетативную активность
Современные теории зевания
✅Зевота — признак сонливости в период перехода от сна к бодрствованию и модулирует процессы возбуждения
✅Зевание устраняет разницу между давлением внутреннего и среднего уха. Во время посадки пассажиры самолета зевают, чтобы открыть евстахиеву трубу
✅Зевание охлаждает мозг
✅Зевота возникает, когда нарастает скука
✅Зевание помогает справиться с психическим напряжением/стрессом. Есть косвенные свидетельства того, что люди, испытывающие напряжение, вызванное трудностями, например, спортсмены высоких достижений или парашютисты, чаще зевают перед тем, как приступить к действиям. Но зевание помогает и хозяевам званых ужинов чтобы поддерживать более высокий уровень возбуждения, когда они устают и не могут лечь спать из-за гостей
✅Зевание — это своего рода социальная коммуникация: «Я голоден!»; «Я хочу , чтобы вы ушли!»; «Ваша презентация должна закончиться!»
✅Зевота заразительна для эмпатичных людей
✅Зевание помогает синхронизировать группу людей и укрепить сплоченность внутри нее
Если обобщить все эти теории, то можно предположить, что зевание позволяет:
🔸установить внутренний баланс физических сил, таких как силы притяжения или сопротивления, давлений в организме.
🔸регуляции метаболизма, например, различных нейротрансмиттеров, температуры мозга, перехода от сна к бодрствованию
🔸установить межличностный баланс (сонастройку)
Процесс зевания и его фазы
Зевание определяется как пароксизм дыхательного цикла, характеризующийся последовательностью движений в течение 5–10 секунд с 3 различными фазами.
- Зевание начинается с широкого открытия рта с медленным и глубоким вдохом
- Затем следует кратковременное прерывание вентиляционных потоков после наполнения грудной клетки (так называемое состояние кульминации, которое часто сопровождается вытягиванием конечностей и закрытием глаз)
- Потом производиться короткий выдох, сопровождающийся сокращением всех участвующих мышц. У людей зевание также сопровождается значительным расширением глотки и гортани и максимальным разведением голосовых связок, при этом вдох происходит в основном через рот
в процессе зевания участвуют задействованы все мышцы участвующие во вдохе
🔹лестничные мышцы
🔹грудино-ключично-сосцевидная мышца
🔹малая грудная мышца
🔹наружные межреберные мышцы
🔹мышцы шеи и лица
Зевание в телесно-ориентированной психотерапии
Терапевты, работающие в телесно-ориентированном подходе, как правило поощеряют зевание.
❇️ Ученые обнаружили, что частота зевания распределена равномерно между временем до засыпания и после просыпания. Зевание помогает подготовить тело ко сну, что улучшает качество сна. Кроме того, зевание по утрам помогает нам сбалансировать сокращающееся воздействие на фасции в течение ночи.
❇️ Работа с зеванием также очень полезна для клиентов, переживших сильную травму в раннем детстве. Они страдают от сильного симпатического возбуждения. Согласно поливагальной теории Порджеса, зевота, контролируемая парасимпатической иннервацией подавляется возбуждением дорсального блуждающего нерва, который отвечает за реакции замирания и отключения. Инициируя процесс зевания у клиента мы тем самым помогаем ему включить вентральную регуляцию парасимпатической нервной системы - чувство расслабления и безопасности. На терапевтическом сеансе с травмированными клиентами зевоту можно использовать в качестве упражнения на заземление в начале сеанса из-за её эффекта расслабления и ощущения веса, после чего можно продолжить работу над другими темами.
❇️ Кроме того, когда терапевт позволяет себе непроизвольно зевать во время сеанса с клиентом, он тем самым создает основу для равноправных отношений, в которых клиент может видеть непроизвольные импульсы терапевта. Так как работа зеркальных нейронов не является односторонней, то зевание терапевта, находящегося в состоянии спокойствия и безопасности может послужить ресурсом для клиента. Зевок терапевта служит хорошим примером того, что клиент тоже может обрести опору, если возникает сильное напряжение в теле.
❇️ Ввиду эмпатического характера зевания, импульсы к зеванию у терапевта могут быть признаком чрезмерного напряжения и ограничений в дыхании клиента.
❇️ Из-за табуированного аспекта зевания, работа с ним и его разрешение, по крайней мере, у западных, арабских, индийских или японских клиентов, может стать отправной точкой для обсуждения других тем, связанных с моралью или запрещенными действиями, таких как изменение голоса и мимики
[1] Gallup, A.C. (2010): A Thermoregulatory Behavior, pp 84–89 in Walusinski, O. (Ed): The Mystery of Yawning in Physiology and Disease
[2] Collins, G.T. & Eguibar, J.R. (2010) Neuropharmacology of Yawning, pp. 90–106 in Walusinski, O. (Ed): The Mystery of Yawning in Physiology and Disease
[3] Giganti, F. & Salzarulo, P. (2010): Yawning throughout Life, pp. 26–31 in Walusinski, O. (Ed): The Mystery of Yawning in Physiology and Disease