Почему сейчас столько молодых людей страдает от тревоги? Вокруг масса информации о техниках успокоения, причинах повышенной тревожности, гайдов и рекомендаций психолога, но мало действительно рабочих решений.
К сожалению, чаще всего история развивается по одному и тому же сценарию:
- Бесконечный поток мыслей мешает сну, вызывает напряжение и отражается на работе. Вы истощаетесь, страдаете от хронической усталости, не можете сосредоточиться, дела копятся.
- Вы начинаете избегать всего, что вызывает тревогу: отказываетесь от контактов с людьми, забрасываете спорт или танцы, перестаёте выходить из дома лишний раз, что ещё больше приводит к социальной изоляции и чувству, что жизнь проходит мимо.
- Социальная изоляция сильно обедняет эмоциональную жизнь, увеличивает скроллинг соцсетей и подавленное состояние, из-за чего человек чувствует полное истощение, стыд и мысль «со мной что-то не так». Вам кажется, что вы не справляетесь с собой, с эмоциями, с собственной жизнью.
Я давно наблюдаю за проблемой тревожности, работаю с этой темой уже 10 лет и замечаю, что на попытки самопомощи уходят годы, хотя терапия могла бы помочь за месяцы.
Даже клиенты с подтвержденным генерализованным тревожным расстройством отмечают, что с квалифицированной помощью ночные кошмары уходят, а сон становится спокойнее и глубже. Они учатся быстрее успокаиваться: вместо того чтобы часами прокручивать тревожные мысли, находят внутреннюю опору. Панические атаки, которые раньше могли случаться несколько раз в неделю, случаются даже не каждый месяц. Появляется уверенность: «Я знаю, что делать, я справлюсь». И это всё на первом году терапии.
Дело не в каком-то волшебстве, а в понимании глубинных причин проблемы и работе с ними.
Чаще всего я вижу три основные ошибки, которые мешают справиться с тревогой:
- «Надо просто перестать об этом думать, взять себя в руки» — из-за него люди пытаются победить тревогу силой воли, но чем больше они стараются не думать, тем больше мыслей застревает. Воля здесь бессильна, потому что тревога – это не слабость характера, а более сложный психофизиологический процесс.
- «Моя тревога мне полезна, она помогает мне быть ответственной и всё успевать» — оно очень распространено, но на самом деле тревога не мотивирует, а истощает. Вы тратите колоссальное количество энергии на переживания, а не на действия. На самом деле если вы сейчас с тревогой столько делаете, то без тревоги у вас было бы больше сил, и вы справлялись бы лучше.
- «Я перестану тревожиться, если всё проконтролирую и сделаю свою жизнь безопасной, предсказуемой» — именно оно чаще всего приводит к тому, что человек пытается обслуживать тревогу: отказывается от нового, избегает неопределённости, не знакомится, не ходит в гости и тд. Но безопасной жизнь не становится, потому что появляются новые страхи, и круг контроля только расширяется, а вместе с ним растет и тревога.
Они настолько сильны, что человек считает их частью себя. Но постепенная работа по переосмыслению этих убеждений помогает освободиться.
Пишите в комментариях, когда вам сложнее всего справляться с тревогой?
Если вы устали жить в тревоге и хотите что-то изменить, буду рада помочь.
https://t.me/Doctor_Enot
https://vk.com/id393325635