Недавно была на тренинге по работе с эмоциями. Мы обсуждали разные эмоции и пришли к выводу, что позитивных эмоций мало, гораздо меньше негативных. Это вроде бы и понятно, ведь эволюционно радость не способствует выживанию. Для этого есть тревога, страх, агрессия и еже с ними. Уж,с ним то, мы знакомы не по наслышке.
А вот радость, удовольствие и счастье, сколько их в нашей жизни? Умеем ли мы их замечать? Осознано их выбирать или создавать для себя? И как это можно сделать?
Вот небольшая инструкция, как можно сделать свою жизнь радоснее и интереснее.
Как научиться получать позитивные эмоции?
1. Научиться замечать хорошее. Задача первого этапа — действительно заметить положительные моменты. Наверняка существует десяток вещей, которые вас радуют и вдохновляют. Чаще всего мы воспринимаем их как нечто разумеющееся, чего не скажешь о вещах, которые нас раздражают и пугают.
Распознать, заметить и обратить свое внимание — большое дело. Этим вы уже начинаете формировать новые нейронные связи, которые дальше будут только крепнуть.
2. Самостоятельно создавать позитивный опыт. Однако этого мало, нельзя просто ждать, когда нас кто-то или что-то осчастливит — нужно создавать позитивный опыт. Любите ходить в кино? Пойдите сами, даже если все ваши друзья заняты. Исследуйте, что радует вас больше, а что меньше, и воплощайте это в жизнь.
3. Научиться впитывать позитив. «Залипать» в негативные эмоции мы можем надолго, а вот что-то приятное быстро пропускаем. Дайте мозгу время для того, чтобы впитать и зафиксировать позитивный опыт. Думайте о приятном событии, смакуйте свои воспоминания, опишите свои чувства и ощущения в теле, попробуте дать ему звук, запх или просто название. Введите такую практику "Смакование своих радостных моментов" на постоянной основе, чтоб она стала привычной.
Счастье и радость тоже имеют свойства накапливаться. Мы сами выбираем чем будет наполнен наша жизнь. Гораздо приятнее жить с фоном радости удовольствия и спокойного счастья.
Через какое-то время мозг перестраивается и появляется способность видеть мир более полно, с учетом разных его оттенков. Так жизнь становится интереснее и проще.
Если вам необходима помощь:
- в осозновании и проживании сложных эмоций и чувств (стыд, обида, вина),
- в обучении эмоциональному интеллекту,
- в восстановлении связи со своими чувствами
вы можете связаться со мной в телеграмм @JuliaZalyotina