Этот кейс из своей работы я называю «Пьедестал и яма». Ко мне пришел мужчина, назовем его Михаил, с классическим качелями: «Я то бог, то ничтожество». Стоит ему получить похвалу — самооценка взлетает до небес, стоит критику — рушится в подвал.
Я сказала ему: «Михаил, а давайте мы с вами снимемся с этих американских горок. Представьте, что ваша самооценка — это не уровень моря, который то поднимается, то опускается, а ростомер в поликлинике. Вы уже выросли. Вы уже есть. Ваша ценность — это статичная величина, а ваши успехи и неудачи — это просто смена одежды по сезону. На вас может быть плащ неудач или футболка победителя, но сам человек под одеждой не становится выше или ниже».
Мы использовали отделение Я-концепции от внешних атрибутов успеха. Михаил придумал себе ритуал: когда его хвалят, он мысленно говорит: «Спасибо, мне приятно. Это про мой сегодняшний результат». Когда критикуют: «Спасибо, это про мои действия в конкретной ситуации». Он перестал путать «я сделал» и «я есть». Это, пожалуй, один из самых зрелых шагов в работе с самооценкой.
С заботой и поддержкой,
Ваш психолог и наставник
Светлана Аверина
Дополнительные материалы о самооценке: