Доброго дня.
Продолжаем говорить об отношении людей к телу.
Кто ещё не читал, обратите внимание вот на эти 4 материала:
Отношение людей к телу: Подростки на «химии». Часть I
Отношение людей к телу: Данные исследования влияния «стероидов». Часть II
Отношение людей к телу: Обесценивание «стандартов» мужского тела. Часть III
Отношение людей к телу: Форма «обычного мужчины» выдумки и реальность. Часть IV
А сегодня… обратимся к вопросу снижения % жира в теле, насколько это реально, какие есть разумные и неразумные пределы. Для наглядности будем опираться на визуальные модели и результаты исследования.
Начнём с визуальных моделей. Вот так выглядят люди с разным % жира в теле. Для мужчин своя градация, для женщин – своя.
Почему это важно? Дело в том, что одной из популярных массовых целей фитнеса и снижения % жира в теле, является цель – увидеть на прессе так называемые «кубики». Как видите, для мужчин эта цель достижима, когда % жира находится на уровне 15-20 и эффект становится максимально выраженным при 12% жира.
К примеру, я тренируюсь (занимаюсь хатха-йогой и калистеникой, без «железа», с минимальными утяжелениями, максимум 50 кг) и мой % жира… как раз и находится в зоне 15-17. Это можно понять в материале Развитие контакта с телом и навык адаптации
Теперь к результатам исследования.
Существует процедура, называемая DEXA (DXA) scan analysis (двухэнергетическое рентгеновское абсорбциометрическое сканирование) — это диагностический визуальный тест, который измеряет плотность костей и состав тела, в частности, позволяющий замерить % жира в теле.
Так вот… на основе исследования более 9000 американских мужчин, выяснилось, что менее 1% из них имеют уровень жира в теле 12% и чуть более 2% имеют уровень жира в теле 15%, а вот у 97% этих мужчин уровень жира в теле составил 27% и выше.
Что это значит? Например, что статистически более вероятно, что обычный мужчина скорее станет долларовым миллионером (эта вероятность в США составляет 6,6%), чем увидит «кубики» у себя на животе (такая вероятность 3%).
Кроме того, в медицинском смысле… % жира в мужском теле, превышающий 25 (а в женском 30) – является начальной стадией ожирения.
И всё же, когда вы листаете социальные сети, кажется, что чуть ли не все поголовно абсолютно «обезжиренные». Но… не позволяйте себя обмануть. Эта сюрреалистичная форма – даётся невероятно высокой ценой.
Например, как только вы становитесь «тоньше» (теряете значительную часть жира), тело начинает сопротивляться. Повышается аппетит, энергичность/подвижность снижается, а метаболизм замедляется.
Снижение уровня жира в теле до 12% чаще всего идёт вместе с критическими издержками, именно поэтому даже среди тех, кто может добиться такого результата, лишь единицы (и тут вопрос уже о психическом здоровье) могут поддерживать такой уровень.
Так что, будьте реалистичными. Если вы только начинаете снижение % жира в теле, и у вас нет многолетнего опыта в фитнесе, то ориентируйтесь на «здоровый оптимальный уровень», который составляет (обратитесь к первой картинке, чтобы понять, как это выглядит) 15-20% жира в теле. Вы сможете увидеть заветные «кубики», но сохраните здоровье.
Если вы уже очень опытный атлет и хотите проверить себя, то, да, можете попробовать балансировать на уровне 12-15%, но… помните, что то, что вы часто видите в социальных сетях – попросту физиологически нереально для подавляющего большинства людей (часто это вопрос генетики), и абсолютно нереально для всех без применения «тренировочной фармакологии». Стоит задуматься… нужны ли вам «кубики» ценой здоровья?
Что касается женщин, то для женщин чрезмерное снижение % жира в теле – несёт даже большие риски, чем для мужчин. Есть общие риски и издержки, например, повреждение почек, тромбоз, инсульт или инфаркт, но… когда % жира в женском теле опускается ниже 20%, возникают специфические риски и издержки… нарушение гормонального и менструального циклов, что имеет много форм выражения в плане работы тела и психики, но… как дополнительное следствие, проблемы с зачатием, вынашиванием и родами + потеря «женских форм», потому как (да, многие этого не знают)… округлости (как лицевые, ягодичные, так и грудные), свойственные женскому телу, не за счёт мышц возникают, а за счёт жира (и всё это тесно связано с уровнем эстрогена). Убираете жир, снижается эстроген – меняется фигура (исчезают округлости), мышцы этих форм не компенсируют. Так что… оптимальный уровень % жира в женском тренированном теле – уж точно не должен снижаться ниже 20, а лучше... быть чуть выше 20.
Снова напомню, для чего я так подробно об этом рассказываю. Многие думают, что похудеть или «накачаться» - это просто какая-то цель и решение, что-то, что можно просто «пойти и сделать» и что пределов никаких в общем-то нет, но… это не так. Чтобы делать всё правильно, то есть – безопасно, нужно проделать много предварительной работы, разобраться в куче вещей, в которых практически никто разбираться не хочет… до того, как возникают какие-нибудь проблемы.
Я являюсь специалистом по работе с РПП, коррекцией веса, тревожностью, являюсь сексологом, я знаю как, и умею работать с проблематиками женской и мужской телесности (восприятия тела, освоения ресурсов тела) безопасно и без конспирологии. Если у вас есть подобные проблемы, обращайтесь.
А ещё... рекомендую вам Программы Психологической Самопомощи, которые я разработал под самые разные психологические проблематики. Программы хороши, как для коррекции, так и для профилактики.
Отдельно обратите внимание на Программы:
Пищевое поведение и Коррекция веса
Знакомство с Телом [психологическая работа]
Развитие личной эффективности и продуктивности