Как убрать тревогу: инструкция по возвращению себе спокойствия
Тревога - это не враг, это сильная система организма которая говорит что что-то идёт не так и следует обратить внимание. Она проблемы современного человека в том, что эта система часто ломается, она включает сигнал тревоги там где нет реальной опасности, в голове, перед сном, в спокойной обстановке, без видимой причины.
Что такое тревога На физическом уровне? Это активация симпатической нервной системы-то есть самый, которая готовила наших предков к бегству от саблезубого тигра, кровь отливает от внутренних органов к мышцам, дыхание становится поверхностным участком, сердце колотится, Вы готовы к бою или бегству, но тигра нет, а тело уже запустило реакцию, и взрыв между физиологией и реальностью и есть субъективное переживание тревоги.
Как убрать тревогу если она уже накатила? Остановить попытки её подавить, парадокс чем больше вы боретесь с тревогой, тем сильнее она становится, не думайте о белой обезьяне, работают ровно наоборот, скажите себе, хорошо, тревога пришла, я разрешаю ей быть, это просто физическая реакция, а не катастрофа, Когда вы перестаёте сопротивляться, тревога теряет часть своей силы
Постарайтесь также сменить фокус на действия, тревога требует выхода, если есть конкретная проблема-распейте её на маленькие шаги и сделайте первый, если тревога безпредметная-переключитесь физически, уборка, прогулка быстрым шагом, отжимания тела успокоится и голова последует за ним
Вам нужно переключиться с головы на тело, тревога живёт в мыслях и будущем, вернуть себя в настоящее можно только через тело, начните медленно с акцентом дышать, вдох на четыре счёта, задержка на два, выдох на шесть счётов, длинный выдох включает парасимпатическую систему это является тормозом для тревоги, ощутите ступни на полу, потрите ладони друг от друга, примите душ-смена температуры сбивает физиологическую реакцию
Можно понимать: убрать тревогу навсегда нельзя и не нужно это, тревога-часть нашей жизни и нашей защиты, но можно снизить её интенсивность, перестать бояться и научиться с ней договариваться, как с шумным, но не опасным соседом, он есть, но он не управляет вашей жизнью, дышите вы справитесь