Почему дело не в экзамене и как с таким запросом можно было работать
«Здравствуйте. Я долго думала, стоит ли мне обращаться к психологу. Моя проблема - тревожность, сама по себе очень тревожная. Полгода пробую сдать на права, каждый раз это ужасное чувство тревоги: как только я сажусь в машину – меня начинает трясти. Тревога мешает мне жить: пью таблетки, доходят до трясущихся рук и ног, не могу нормально спать. И вот скоро снова пересдача. Третий экзамен не за горами… снова это чувство. Ощущение, что таблетки не помогут. Не знаю, как с этим бороться».
С такой жалобой ко мне обратилась Даша (имя изменено).
Но на консультацию она так и не пришла.
Что важно в этом кейсе
Даша написала, столкнувшись с конкретной ситуацией - экзаменом в ГИБДД.
Но важно понимать: проблема гораздо глубже, чем сама сдача.
Экзамен стал лишь триггером, который обнажил уже существующую тревожность.
Что такое тревога
Тревога - это эмоциональное состояние, которое сопровождается:
- мышечным напряжением
- внутренним дискомфортом
- ожиданием негативных событий
- учащённым сердцебиением
- нарушением сна
В случае Даши тревога достигла уровня, при котором:
- появляются телесные симптомы (тремор)
- нарушается повседневная жизнь
- используется медикаментозная поддержка, но без устойчивого эффекта
Почему Даша не пришла
Это тоже часть процесса.
С одной стороны - есть запрос на помощь.
С другой - привычный способ справляться: избегание.
Она уже сделала шаг - написала.
Но продолжила действовать по старому сценарию — испугалась и отступила.
И это очень типично для тревожных клиентов.
_______________
С чего началась бы работа
Если бы Даша пришла, я бы начала с прояснения:
- Что вы уже делали, чтобы справиться?
- Что помогло, а что нет?
- Как вы сами объясняете своё состояние?
- Почему, как вам кажется, это не проходит?
Это важно, чтобы понять:
- какие стратегии уже есть
- какие убеждения поддерживают тревогу
Запрос: симптом или глубина?
Один из ключевых вопросов:
Что именно вы хотите получить от терапии?
Быстрое снижение тревоги перед экзаменом?
Или изменение общего эмоционального состояния?
Работа только с симптомом - это как «приложить подорожник». Поможет сейчас, но в следующей стрессовой ситуации (собеседование, выступление) тревога вернется.
Работа глубже - это изменение устойчивых реакций в любых стрессовых ситуациях.
Когда тревога становится хронической (как у Даши – «…сама по себе очень тревожная. Полгода пробую сдать …»), таблетки могут снимать симптом, но не убирают причину. Тело помнит страх, даже если разум говорит «все нормально».
Если работать только с экзаменом
Мы бы начали с конкретизации страха: что именно пугает?
Чаще всего страх звучит обобщённо: «Мне страшно сдавать экзамен».
Но при разборе выясняется:
страшен не сам экзамен - страшны последствия
Например:
- «Вдруг я не сдам»
- «Инспектор будет придираться»
- «Я растеряюсь и всё забуду»
- «Меня будут оценивать»
Важный, переломный момент: это осознание того, что экзамен это событие, а не реальная угроза
Когда мы разбираем на каком шаге возникает страх, когда мы называем «монстра» по имени, он не только уменьшается, но и становится очевидно:
- это не опасность как таковая
- это воображаемый сценарий
Это не ситуация «на меня бежит бешеный медведь».
Это мысли, которые запускают тревожную реакцию.
Проверяла бы на наличие глубинных убеждений
За тревогой может стоять установка: «Я должна быть идеальной. Инспектор должен выдать мне грамоту отличника».
Но задача экзамена в ГИБДД не в идеальности, а в безопасности. Мы бы меняли установку: «Главное — ехать безопасно для себя и окружающих. Это не соревнование».
Практические техники
- Дыхание «по квадрату»
- медленный вдох: 1–2–3–4
- пауза, задержать дыхание: 1–2–3–4
- медленный выдох: 1–2–3–4
- пауза, задержать дыхание: 1–2–3–4
Повторить 4–5 раз.
Эффект:
Это физиологически снижает сердцебиение и мышечное напряжение. Получив опыт успокоения в кабинете, клиент переносит его на экзамен, а также использует в повседневной жизни при возникновении стрессовых ситуаций.
- Заземление
Осознайте границы своего тела, при необходимости коснитесь руками тела: плеч, рук, живота, бедер и др. Помогает вернуться в «здесь и сейчас», когда тревога уводит в мысли.
- Работа с образом инспектора
Важно исследовать:
Кто для вас инспектор?
- критикующая фигура?
- наказывающая?
- оценивающая?
Или:
- нейтральный профессионал
- человек, проверяющий безопасность
Здесь можно использовать проективные техники: работа с внутренним критиком или ресурсной фигурой.
В процессе работы попробовали бы увидеть в инспекторе фигуру, которая может поддержать, и его задача - не придираться, а убедиться, что вы не представляете опасность.
_____________________
Парадокс тревоги
Чем выше значимость события - тем выше тревога.
Парадокс: когда вы снижаете значимость события - «Ну не сдам, попробую еще раз», напряжение спадает.
Экзамен становится не катастрофой, а опытом.
Почему важно идти глубже
Даже если Даша сдаст экзамен, тревога никуда не исчезнет.
Она просто проявится в другой ситуации:
- на работе
- в отношениях
- в новых задачах
Поэтому важно работать с:
◾ общим уровнем тревожности
◾ эмоциональным фоном
◾ убеждениями
Если подводить итоги
История Даши — это не про экзамен в ГИБДД.
Это про:
- тревожность как устойчивый паттерн
- избегание как способ справляться
- страх оценки и ошибки
Экзамен лишь подсветил проблему.
Возможно, вы тоже долго думаете, стоит ли обращаться. Возможно, тревога уже мешает спать, работать или жить, а привычные способы (таблетки, уговоры себя) перестали помогать.
Даша пока не пришла. Но вы можете сделать выбор в пользу изменений, для этого напишите мне в личные сообщения.