Вечер. Наконец-то всё закончилось: работа, люди, дела, разговоры. Вы остаётесь наедине с собой, и… Идете на кухню, открываете холодильник, а дальше - начинается. Рука сама тянется к шоколадке, потом к сыру, потом к тому, что вчера осталось от ужина и так без конца. Едите быстро, даже не успевая почувствовать вкус, а останавливаетесь только когда внутри появляется тяжесть. Следом возникает стыд: «Ну вот, опять. Что со мной не так? Почему я вечно объедаюсь?», оставляя неприятное послевкусие.
Знакомо? Если да, то вы не одиноки в этом. И это совсем не про «силу воли» и не про то, что вы «слабый/слабая», как и не про то, что с вами что-то не так: речь про регуляцию нашей нервной системы.
Что на самом деле стоит за вечерним перееданием?
В своей практике я часто сталкиваюсь с тем, что клиенты называют вечерний «жор» проблемой/расстройством пищевого поведения. Но при детальном рассмотрении еда оказывается лишь инструментом, способом справиться с тем, что накопилось за день.
Вечернее переедание это почти всегда маркер:
- Накопленного за день напряжения, которое не нашло легального выхода.
- Усталости, которую мы не позволяем себе признать.
- Чувств, которые были подавлены с утра до вечера под девизом «не время», «не место», «нельзя».
Еда в таком случае просто становится самым доступным/знакомым и социально приемлемым способом:
- Успокоиться. Углеводы и сладкое действительно вызывают краткосрочный биохимический эффект снижения тревоги и кортизола.
- Наградить себя. За то, что «выдержала этот день», за функциональность и за что-либо еще.
- Почувствовать хоть что-то. Когда внутри эмоциональная пустота или перегруз, яркий вкус еды дает быстрое, хоть и иллюзорное, ощущение наполненности.
- Заполнить тишину. Встреча с собой в тишине вечера может быть невыносимой, если внутри много неотреагированных переживаний.
Почему это происходит именно вечером?
Днем наша психика, как и тело, находится в тонусе. Мы собраны, заняты, контролируем себя и свои реакции. К вечеру ресурс волевого контроля истощается. Защитные механизмы устают. И всё, что мы старательно «держали лицом» в течение дня - усталость, обиды, тревогу, подавленную злость - прорывается наружу единственным знакомым способом.
Замкнутый круг стыда
Что касаемо стыда, то тут возникает очень коварный механизм. После эпизода переедания приходит стыд и вина, потому что в соц.сетях мы видим идеальные тела и картинки/все рассказывают нам как правильно питаться, и в общем-то есть много источников информации из которых мы получаем знания о том, как "правильно".
И физический дискомфорт в совокупности со всем описанным выше вызывает у нас мысли по типу «я сорвалась, у меня нет силы воли», которые сами по себе являются мощнейшим дополнительным стрессом. А стресс, как мы уже выяснили, мы привыкли заедать. Так запускается новый виток цикла, и круг замыкается.
В следующей части расскажу о конкретных шагах, как начать разрывать этот круг, опираясь на внимание к своим потребностям, а не на запреты.