Часто здесь на сайте в вопросах к специалистам вижу фразы в стиле «все мужики – ... (дальше подставляем любое оскорбление)», «все бабы/женщины – ... (тоже, что нибудь непечатное)», «все психологи...», «я всегда», «у меня никогда», «все хотят».
Сверхобобщение во всей красе, т.е. когнитивное искажение, при котором ёмкие выводы делаются на основе ограниченного числа примеров. Хитро@опый мозг старается сэкономить ресурсы и облегчить себе задачку по переработке информации, поэтому и создаёт вот такие скороспелые шаблоны. Ну был же негативный опыт, была яркая эмоциональная реакция, переживания, значит так и запишем для всех примерно похожих событий – «плохо, стыдно, страшно, больно, провально»... Ну а если будете сомневаться в правдивости шаблона, мозг с удовольствием подкинет пару-тройку дополнительных внешних подтверждений и будет замечать похожие ситуации: и тут у тебя не получилось, и тут облажалась, и тут опозорилась. А если где-то и получалось, так это чисто случайно, неожиданно повезло, звёзды сошлись.
Закрепление усиливают родительские установки, опыт близких, подруг, культурные стереотипы, травмирующий опыт, низкая самооценка, перфекционизм.
И вуаля – шаблон готов и используется психикой автоматически, без критики и рационального анализа. Но как же сложно и тоскливо жить в мире, где ты предопределённо неудачник, где все мужики – козлы, женщины – алчные тарелочницы, а все психологи – дурят голову и выкачивают деньги!
Вы замечаете в своей речи и мыслях «маркерные» слова: абсолютные количественные характеристики: все, никто, всегда, никогда, каждый, любой; универсальные утверждения: везде, постоянно; обобщающие местоимения: всё, ничего?
Попробуйте для начала поменять каждое такое сверхобобщение на более реалистичную альтернативу, например, «я всегда опаздываю» → «иногда я опаздываю, особенно когда много дел»; «все мужчины – эгоисты» → «некоторые мужчины ведут себя эгоистично, но есть и другие»; «никто меня не ценит» → «есть люди, которые меня ценят, и те, кому всё равно»; «я ничего не добился» → «есть сферы, в которых у меня возникают сложности, но есть и те, где у меня точно что-то получается».
Ну а если с этим сложно, добро пожаловать на консультацию.