«Мне кажется, со мной что-то не так»
«Я никогда не чувствую себя достаточно хорошей»
«Мне всё время нужно подтверждение, что я нравлюсь, что меня любят»
«Я боюсь быть собой — вдруг меня не примут?»
С такими словами женщины приходят в терапию. И почти всегда за ними скрывается одна больная тема — самооценка.
Но самооценка — это не просто «что я о себе думаю». Это фундамент того, как мы строим отношения, выбираем партнёра, говорим «нет», просим о помощи, двигаемся в карьере, позволяем себе отдых и радость.
Самооценка — это ресурс. И когда она уязвлена, всё вокруг начинает «сыпаться».
🔍 Почему самооценка так уязвима у женщин?
Всё начинается с раннего детства.
● Девочку хвалили за «хорошее поведение», а не за чувства или желания.
● Учили быть удобной, красивой, «не наглеть», не «выпендриваться».
● Строго критиковали, если ошиблась — и мало поддерживали, когда старалась.
● Говорили: «Молчание — золото», «Ты же девочка», «Потерпи»…
Итог: взрослая женщина не знает, чего хочет.
Она может быть умной, успешной, красивой — но чувствует себя неуверенной.
Считает, что ей «повезло», а не «она смогла». Сомневается. Сравнивает. Прогибается. Не просит. Не верит, что достойна.
💥 Самооценка и тревожные сценарии
Женщины чаще страдают от тревожных расстройств, эмоционального выгорания, соматических проявлений (панических атак, бессонницы, болей в теле).
И очень часто в корне — уязвимая самооценка, которую никто не научил поддерживать.
• Она живёт в режиме «пожалуйста, только не отвергайте меня».
• Её внутренний критик не замолкает ни на минуту.
• Она боится быть плохой матерью, дочерью, партнёршей, коллегой.
• Она боится… быть собой.
👁 Что происходит в терапии?
Когда женщина начинает говорить об этом — в безопасной атмосфере, без давления — запускается важный процесс.
Она:
✔️ учится отличать чужие ожидания от своих потребностей,
✔️ перестаёт искать внешние подтверждения своей ценности,
✔️ постепенно снижает уровень самокритики,
✔️ начинает видеть свои ресурсы — и использовать их,
✔️ учится поддерживать себя и разрешать себе быть разной: неидеальной, сильной, слабой, чувствительной, злой, радостной.
📌 Самооценка это — мышца
Самооценка формируется всю жизнь — и меняется.
Её можно укрепить, если:
• перестать сравнивать себя с «идеальной версией» или с другими,
• выстраивать границы и говорить «нет»,
• разрешить себе быть уязвимой, не боясь потерять любовь,
• научиться давать себе поддержку, а не только требовать её извне.
🤍 Что важно помнить
Вы — не сломанная.
Вы — не слишком чувствительная.
Вы — не «трудная» или «слабая».
Вы — человек, которому раньше не хватило любви, принятия и тепла.
Но это можно восполнить. И вы уже на этом пути, если начали задавать себе вопросы.
Самооценка — это не про эгоизм. Это про связь с собой.
А из этой связи рождается всё: и сила, и уверенность, и внутренний покой.
психолог Светлана Маринина
📞 Для связи и записи пишите в телеграмм Первая встреча-знакомство 30 минут - бесплатно.
________________________
© Светлана Маринина 2025
Еще больше полезного материала и техник для самопомощи в моем Телеграмм-канале