Как сделать внутренний диалог позитивным?
Доказано: внутренний диалог без контроля и своевременной корректировки подбрасывает исключительно негативные мысли, заставляя человека снова переживать что – то неприятное или тревожиться из-за того, что возможно произойдет в будущем (даже если вероятность такого мизерная).
Поэтому необходимо вовремя принимать корректировочные меры, что сохранить свое ментальное здоровье. Что необходимо делать для проведения таких «процедур»?
- Сократите объем поступающей информации
В основном это касается просмотра и прослушивания новостей, чтения ленты в Сети. Да, сократить поток информации сейчас очень непросто, но вполне реально. Чтобы не было желания вернуться к этому – займитесь каким - нибудь делом. Например, уборкой или спортом ,на который никогда не хватает времени и сил. Также можно заняться обучением: так и новая позитивная информация будет, и новые навыки появятся.
- Пишите
Специалисты рекомендует писать утром, но не у всех это получается. Поэтому пишите или утором ,или вечером после работы. Варианты следующие:
Первый – фиксируйте просто поток мыслей, который есть на данный момент. Не структурируйте его ил даже не отслеживайте орфографию, грамматику. Просто пишите.
Второй – пишите то, что с вами происходило в течение дня. Также можно писать как угодно, главное – зафиксировать мысли и эмоции на бумаге, не давая им задержаться в голове.
Третий – составляйте короткий рассказ о том, что или может с вами произойти в течение дня, или то, что могло бы быть на основе произошедшего в течение дня.
Объем – на ваш выбор. Как и жанр такого своеобразного произведения.
- Меняйте негатив на вызов самому себе
Тоже творческая работа, которая требует вдумчивости и ответственности при реализации. Суть заклчается в том, чтобы негативную установку – мысль превратить в вызов для самого себя. Например «я терпеть не могу составлять такие отчеты!» - «как я могу выполнить эту работу быстрее и качественнее, чтобы получить премию и свободное время потратить на то ,что мне нравиться?». Желательно такие преобразования фиксировать, чтобы при аналогичной ситуации просто прочитывать готовый ответ, а не тратить время на придумывания новой формулировки.
- Начните работать!
Логичный вывод из предыдущего пункта. Как только формулировка готова и зафиксирована – сразу приступайте к делу, не откладывая его в далекий ящик или считая, что все само придет и решится. Хотите быстрее выполнять работу? Найдите инструменты и методики для решения такого вопроса. Хотите продуктивно работать с человеком, которого не любите или он вас раздражает? Найдите информацию в Сети по этому вопросу. Главное – работайте, а не сидите на одном месте!
В итоге стоит сказать: корректировка внутреннего диалога на более позитивный – длительный и кропотливый процесс. Поэтому не требуйте от себя мгновенного результат практически сразу после начала работы. Будьте спокойны, последовательны и терпеливы, чтобы получить необходимый вам результат. И не слушайте критиков, которые утверждают ,что все это или ерунда, или всего можно достигнуть быстро. У вас – иная ситуация, другие условия. Следовательно, потребуется иное количество времени.
С уважением, Ваш психолог, эксперт по межличностным отношениям
Ольга Дроворуб
Получить консультацию
Подписывайтесь на мои статьи, будет интересно