Паническая атака в поездке — как внезапно захлопнувшийся чемодан с заклинившими замками. И если вы не знаете как избавиться от панических атак и откладываете путешествия из-за страха перед приступом — давайте разберем, как ослабить замки этого чемодана.
Чемодан, который захлопывается без предупреждения
Ваши панические атаки похожи на старый чемодан с капризными замками. Вы никогда не знаете, когда он внезапно:
- защёлкнется в самый неподходящий момент (стеснение в самолете)
Но самое страшное — не сам чемодан, а то, как вы начинаете жить в постоянной готовности к этому щелчку замка.
Что на самом деле лежит внутри?
В таком чемодане страха легко можно обнаружить:
1. Билеты «обратно» - навязчивые мысли о возвращении домой при первых симптомах
2. Карту «опасных зон» - места, где «точно станет плохо» (узкие коридоры, душные помещения)
3. Инструкцию по спасению — которую вы перечитываете вместо того, чтобы смотреть в окно
Парадокс в том, что чем тщательнее вы готовитесь к возможной панической атаке, тем больше места она занимает в вашем багаже.
Как путешествовать с таким чемоданом?
Вместо того чтобы пытаться выбросить его (пытаться контролировать приступы), попробуйте:
Оставить его открытым
Паническая атака боится воздуха. Когда вы перестаете скрывать, что можете запаниковать, она теряет половину силы.
Не проверять замки
Каждая мысль «а вдруг сейчас?» - это лишнее прикосновение к чемодану. Попробуйте замечать, как часто ваша рука тянется проверить его состояние.
Иногда замки заклинивает так сильно, что кажется — этот чемодан уже не открыть. Если вы замечаете, что…
- больше не верите, что можно путешествовать без страхами
- список «безопасных мест» сократился до вашей квартиры и магазина за углом
- подготовка к поездке занимает больше времени, чем сама поездками
Это значит, что замки на вашем чемодане заржавели, и нужен тот, кто поможет их аккуратно вскрыть.
Если эти заклинившие замки до сих пор не дают вам спокойно путешествовать — запишитесь на консультацию к автору статьи. Вместе мы починим замки чемодана и найдем ключи, которые вы носите с собой, но пока не замечаете. Ваши поездки могут быть легкими.
Для записи на индивидуальную психологическую консультацию мне напишите по т. XXXXX
