Почему так важно понимать что ты чувствуешь?
Когда я только пришла в личную терапию, самой большой сложностью было научиться распознавать свои чувства. Помню, у меня было очень хорошо с анализом своего поведения, в понимании причинно-следственных связей, а вот с распознаванием того, что я чувствую, ну никак не получалось.
Когда терапевт спрашивал: «А что ты сейчас чувствуешь?», я замирала. В голове сразу включался анализ «ну, наверное, я так себя веду, потому что...» и дальше шёл монолог про логику. Но по-настоящему почувствовать — вот с этим было сложно.
Сейчас я понимаю, что тогда я просто не знала, как это, чувствовать, распознавать, называть. Меня просто никто этому не научил, как и большинство из нас. Так бывает, когда ты растешь в среде, где чувства не были в фокусе и на первое место ставили достижения, результаты, а иногда и элементарно выживание. Где никто не спрашивал: «Ты сейчас злишься или тебе страшно?» Где эмоции не назывались, а «хорошее поведение» ценилось выше, чем искреннее проживание. Такая была жизнь🤷🏻♀️.
Сейчас я часто встречаю похожие сложности у клиентов.
Люди могут рассказать, что с ними произошло, описать ситуацию до мелочей, но если спросить: «А что вы при этом чувствовали?» — наступает пауза.
И в этой паузе неравенство опыта.
Одни чувства «разрешены», другие стыдны или под запретом. Какие-то мы игнорируем, какие-то и вовсе не узнаём в себе.
Почему так важно понимать что чувствуешь?
Когда мы понимаем свои чувства, появляется возможность:
- Понимать чего вы хотите и не хотите, яснее осознавая, что с нами происходит и какие эмоции сейчас проживаете;
- защищать свои границы, потому что обиду и злость вы замечаете вовремя, а не после появления психосоматики или взрываясь по малейшему поводу;
- не зависеть от чужой оценки - потому что внутренний контакт становится крепче;
- выходить из повторяющихся сценариев, потому что понимаем, почему нас что-то задевает;
- говорить о себе понятно и другим, и себе самому/самой.
Это как навигатор внутри, без него все равно что ехать с закрытыми глазами. Вроде движешься, но непонятно куда и зачем.
Начать можно с простого упражнения, прилагаю ниже.
🔍 Упражнение: «Что со мной сейчас?»
Это упражнение помогает мягко настроиться на себя и начать различать свои чувства, даже если раньше с этим было сложно.🕯 Как делать: Выделите себе пару минут в спокойной обстановке. Можно сесть, положить руку на грудь или живот, сделать пару спокойных вдохов. И задать себе 3 вопроса:
- Что я сейчас чувствую в теле? (тепло, сжатие, напряжение, тяжесть, пульсация, расслабление и т.д.)
- Что у меня на душе? (спокойно? тревожно? обидно? грустно? тепло? пусто?)
- Если бы моё состояние было словом, то каким? (например, «растерянность», «ярость», «смущение», «тоска», «надежда», «слабость»)
💡 Делая это упражнение периодически, через какое-то время вы начнёте узнавать свои чувства быстрее и с меньшим напряжением.
Если вы пока не умеете распознавать чувства, это не «плохо» или «хорошо», просто вас «не научили».
Но это поправимо. Чувствительность можно развивать через внимание к себе, практику и бережное отношение, можно это все делать самим или с поддержкой в терапии.
Ни один человек не обязан быть с собой в ладу с рождения. Но каждый может этот контакт выстроить.
С уважением,
Ольга Садритдинова, психолог, запись на консультации в анкете.