Низкая самооценка — одна из самых распространенных проблем, которые я обнаруживаю у своих клиентов. Большинство из них обращаются с совершенно другими запросами и не осознают, что недооценивают себя. Неудивительно! Низкая самооценка не простуда, ее нельзя диагностировать по заложенности носа или боли в горле. Вот только сложностей в жизни этот «недуг» доставляет не меньше, чем любое ОРВИ. Что делать? Давайте разбираться, как выявить у себя сложности с самооценкой и исправить ситуацию.
Собираем анамнез: 9 признаков недооценивания себя
Одно из самых распространенных убеждений, с которым я сталкиваюсь в работе — это мнение: «я недостаточно хорош(а)». Человек оценивает себя, словно эксперт пробирной палаты ювелирный сплав, и решает, какую пробу ставить. Если самооценка занижена, то, скорее всего, и в апробации он себе откажет.
Как мы себя оцениваем? По множеству параметров — по внешности и карьерным успехам, по талантам и доходам, по гармонии в личной жизни и т.д. Самооценка влияет на то, как человек воспринимает и принимает себя, а, значит, на то, насколько счастливой будет его жизнь.
Вот главные признаки того, что с самооценкой есть серьезные сложности:
- Вы придерживаетесь стратегии «хамелеона» и меняете свою личность, чтобы она соответствовала той среде, в которой находитесь.
- Вы скрываете чувства и говорите другим то, что, по вашему мнению, они примут и одобрят.
- Вы склонны угождать людям. Удобство других для вас важнее собственного комфорта.
- Вы стремитесь к совершенству. Возможно, вас называли «отличником».
- Вам также трудно сказать «нет», когда вас о чём-то просят. Устанавливать границы сложно.
- Вы самокритичны. Сомневаетесь в своих словах и поступках. Беспокоитесь, как вас воспримут другие.
- У вас много знакомых, но глубоких, значимых отношений почти нет. Вам трудно быть уязвимым и открываться другим.
- Вы оторваны от себя. Вы не уверены в своих суждениях или боитесь делиться ими с другими.
- Когда вас просят описать себя, вам трудно быть конкретным, потому что вы не уверены в том, кто вы на самом деле.
Лечить нельзя игнорировать
Где ставим запятую? Вопрос, конечно, риторический. Низкая самооценка не болезнь, но без решения этой проблемы человек столкнется с серьезными трудностями и недугами. Неуверенность в себе не только ухудшает качество жизни, но и приводит к хроническому стрессу, тревожности, депрессии. Психологические проблемы выливаются в физические. Психосоматика дает о себе знать.
По данным ВОЗ, сегодня в мире страдают от депрессии 280 миллионов человек. Только вдумайтесь! Конечно, не все эти случаи связаны с низкой самооценкой, но, уверяю вас, многие из них.
Почему так сложно повысить самооценку
В большинстве случаев человек просто не видит ловушки, в которую он попал. Иногда внутри включается защита, внутренний голос говорит: «старайся, будь лучше, тогда тебя точно полюбят». Парадокс в том, что чем сильнее вы стараетесь быть «достаточно» хорошим или хорошей, тем дальше отдаляетесь от самого себя. Вы начинаете прятать то, что чувствуете, подгоняете себя под чужие ожидания.
Вы не пытаетесь быть счастливыми, выбирая вместо этого быть удобными для других. Не для себя. И даже, надевая маску успешного и правильного человека, вы продолжаете испытывать тревогу. Опасаетесь, что рано или поздно маска спадет. Вас «раскроют» и перестанут любить.
Это выматывает. И психологически, и физически. Это лишает возможности жить полноценной и яркой жизнью. Однажды французский философ Жан-Поль Сартр сказал:
«Быть самим собой — вот единственная свобода, которая мне остается».
Мыслитель прав. Теряя себя, мы теряем и свободу.
Именно поэтому работа над самооценкой — важнейший шаг, который изменит настоящее и будущее человека.
Как повысить самооценку и перестать недооценивать себя
Помните главное, — только вам решать, насколько вы хороши. Не спрашивайте себя:
«почему я недостаточно хорош для кого-либо?», не ищите внешнее подтверждение собственной ценности. Единственный, кто должен решить, насколько вы хороши - это вы сами.
Наш мозг и наше тело всегда открыты для перестройки, а это значит, что можно изменить убеждения о себе, которые могут быть ограничивающими и саморазрушающими по своей природе.
Первый шаг — понаблюдать за собой и заметить какие-либо из перечисленных выше признаков в своей жизни.
Второй шаг — начать менять свои действия, решения. Начните осознанно поступать так, чтобы убеждение «я недостаточно хорош (а)» перестали управлять вашими поступками.
Сложно? Увы, да. Это непростой путь. И часто идти этой дорогой в одиночку невыносимо. И не нужно. Не взваливайте на себя эту ношу. Терапия нужна именно для того, чтобы вы могли пройти этот путь максимально легко и эффективно. На сессиях у психолога вы окажетесь в безопасном пространстве, где вы сможете исследовать себя, чтобы заново стать тем человеком, которым вы ХОТИТЕ и МОЖЕТЕ быть. Осталось сделать шаг навстречу переменам!
Для записи на консультацию:
+7 999 811-38-98
WhatsApp / Telegram — Рыбакова Татьяна Валерьевна