Рассмотрим менструальный цикл через призму естественного ритма вашего тела. Это как внутренний календарь: он начинается в первый день вашей менструации и длится до дня перед началом следующей. Само слово «менструальный» имеет корни в латинском слове, означающем «лунный», что намекает на его цикличность, схожую с лунными фазами.
С биологической точки зрения, этот уникальный процесс ежемесячно формирует условия для возможного зачатия и начала беременности. Это фундаментальный аспект женской физиологии.
Осознание своего цикла открывает путь к более гармоничному отношению с собой, помогает выявить естественные ритмы и потребности в различных его этапах.
4 фазы менструального цикла:
1. Фолликулярная фаза (7-10 дней).
Период характеризуется остановкой выделений. В это время гипофиз и гипоталамус начинают активно синтезировать гормоны, влияющие на яичники. Яичники начинают вырабатывать эстроген, который стимулирует обновление эндометрия и подготавливает матку к приему яйцеклетки. Этот этап длится около двух недель и завершается выбросом гормонов, которые подавляют активность фолликулостимулирующего гормона гипофиза.
Женщина чувствует себя прекрасно: организм восстанавливается, беспокойства отсутствуют, на душе мир и гармония. Ее сексуальность на пике, что делает оргазмы яркими, а желание непреодолимым. Кожа светится, а лицо приобретает особую выразительность.
Женщина чувствует себя прекрасно: организм восстанавливается, беспокойства отсутствуют, на душе мир и гармония. Ее сексуальность на пике, что делает оргазмы яркими, а желание непреодолимым. Кожа светится, а лицо приобретает особую выразительность.
Эмоциональное состояние: Эстрагены достигают своего месячного пика, и женщина ощущает себя обворожительной, страстной и полной сил, как будто на вершине мира. Ее энергия переполняется, особенно когда речь идет о будущих планах и отношениях. В её присутствии всё озаряется.
2. Фаза овуляции (3-4 дня).
Зрелая яйцеклетка выходит из фолликулы и перемещается в просвет маточной трубы, продвигаясь к матке в ожидании оплодотворения. Она остается жизнеспособной не более четырех суток. В эти 3-4 дня уровень эстрогенов в крови достигает пика, и женщина выглядит особенно привлекательно. Кожа становится менее жирной, приобретает гладкость, бархатистость и матовость. Уровень прогестерон начинает падать, а уровень эстроген остается оптимальным.
Эмоциональное состояние: Женщина замечает, что энергии у нее уже меньше, чем на прошлой неделе. Ее начинают беспокоить сомнения и плохое настроение, она чувствует изможденность и нуждается в отдыхе, чтобы восстановить силы. Она начинает думать, что ей не подходит эта работа и этот партнер, и у нее появляется желание все изменить.
3. Лютеиновая фаза (10-14 дней).
В этот период фолликул, из которого вышла яйцеклетка, трансформируется в временную железу - жёлтое тело, производящее прогестерон. Прогестерон увеличивает чувствительность эндометрия, чтобы оплодотворённая яйцеклетка могла легко прикрепиться к стенке матки. В это же время сохраняется высокий уровень эстрогена. Если оплодотворение не произошло, жёлтое тело начинает регрессировать, и уровень прогестерона падает. В результате этого эпителиальный слой начинает разрушаться, чтобы быть вновь отторгнутым в начале следующего цикла.
Эмоциональное состояние: На этой неделе, женщина может ощущать симптомы депрессии: эмоциональные всплески, слезы, плохое настроение и слабость, боли, проблемы с концентрацией, усталость. Растет аппетит и повышается температура. Все, что она хочет - это укрыться и пережить этот момент. Общение не приносит удовольствия, нет желания действовать. Поток мыслей иссяк, вдохновение оставило ее. Настроение резко ухудшается без видимой причины. Начинается процесс самопознания и поиска внутренних ресурсов.
4. Менструальная фаза (3-7 дней).
Это самый болезненный период, когда происходят кровянистые выделения. В это время происходит отторжение и вывод внутреннего слоя матки вместе с неоплодотворенной яйцеклеткой. Первый день считается началом менструального цикла. В течение трех недель организм готовился к беременности, и в последние дни перед менструацией особенно активно вырабатывал прогестерон, который формируется в фолликулах яичников и коре надпочечников. Если зачатие не случилось, уровень гормона падает, что способствует выработке простагландинов, вызывающих спазм сосудов и начало менструации. В результате могут возникать интенсивные тянущие боли внизу живота из-за сокращения матки, которая выводит менструальную кровь. Избыток простагландинов может вызывать сужение сосудов, что приводит к сильным головным болям у женщин с низким артериальным давлением и сердечно-сосудистыми нарушениями.
Эмоциональное состояние: После завершения менструации женщина ощущает улучшение. Снятие болей и изменения настроения последнего цикла дарят чувство обновления и свежести, как при наступлении весны после долгой зимы. Снижается иммунитет и температура. Женщина излучает позитив и с интересом смотрит вокруг.
4 шага помогающие улучшить эмоциональное состояние:
▪ Знать и понимать собственный цикл
▪ Осваивайте искусство расслабления: чем больше спокойствия, тем меньше цикл влияет на вас.
▪ Осваивайте навыки очищения организма на третьем и четвёртом этапах цикла: пейте больше воды, дышите свежим воздухом, ешьте овощи и фрукты, сократите стресс и тяжёлую пищу.
▪ Не отстраняйте близких и не избегайте общения, даже если находитесь в нестабильном эмоциональном состоянии, когда хочется отдалиться и замкнуться. Помните, что это лишь отражение вашего внутреннего состояния и восприятия. Только в спокойном и уравновешенном состоянии принимайте решения.
Помните, что каждый цикл индивидуален, и его течение может многое рассказать о вашем текущем состоянии. Принятие этого цикла как части вашей жизненной силы, а не просто биологической функции, может способствовать большему самоуважению и гармонии с собственным телом.
Не забудьте сказать «Спасибо», и подписаться на мои новые публикации.