Представьте себе такую ситуацию: вы решили начать вести здоровый образ жизни (начать бегать по утрам, правильно питаться). В начале вы чувствуете энтузиазм, но через несколько дней мотивация падает и продолжать вести здоровый образ жизни уже не хочется.
Часто причина такой ситуации не в слабой силе воли или лени, а в отсутствии четкого плана действий. Здесь на помощь приходит модель ТОТE (Test - Operate -Test 2 - Exit).
ТОТE - это:
- Test - проверка;
- Operate - действие;
- Test 2 - повторная проверка;
- Exit - выход.
Модель ТОТE разработана в рамках НЛП (нейролингвистического программирования). Модель ТОТE помогает структурировать процесс достижения цели, а также создать четкий план действий по достижению цели с обратной связью.
Рассмотрим каждый шаг модели ТОТE более подробно:
1. Test (проверка) . Что я хочу и как это будет выглядеть?
На данном этапе мы формулируем четкую конкретную цель. Например, я хочу делать зарядку ежедневно по 10 минут.
2. Operate ( действие) . Что я сделать прямо сейчас?
На втором шаге переходим к действию, которое поможет достичь цели. Например, покупка спортивной одежды, поиск видео с зарядками. Очень важно , чтобы было выполнимым и небольшим, чтобы запустить процесс движения к цели.
3. Test 2 (повторная проверка). Что получилось? Что изменилось?
После совершенного действия необходимо снова вернуться к проверке. Например, сегодня я сделал (а) зарядку во вторник и четверг. Я сделал(а) навстречу цели, но не достигла её. Полученные данные позволяют проанализировать свой путь к цели, позволяют добавить новые действия . Например, сменить тип зарядки, выбрать другую физическую нагрузку.
4. Exit (выход) . Цель достигнута?
Достижение цели позволяет выйти из цикла шагов модели ТОТE. Если же нет, но необходимо вернуться ко второму шагу (Operate) и выбрать новые действия.
Модель ТОТE - это эффективный инструмент осознанного действия. Модель ТОТE помогает превратить грандиозные цели в серию маленьких, управляемых шагов.
Для достижения какой цели может помочь вам модель ТОТE ?