Первые полгода на курсе ТОП (телесно-ориентированной психологии) стали для меня большим испытанием. Оказалось, что правильно выполнять упражнения – не значит, получать результат. Оказалось, что для того, чтобы вернуть своему телу чувствительность – нужно захотеть это сделать. Но что значит – захотеть?
Эта статья для тех, кто устал стараться, держаться и обороняться. В этой статье я хочу рассказать о способах обращения с собой, которые помогут ригидному человеку вернуть чувствительность телу, обратить внимание на свои чувства, научиться их распознавать и доверять им.
Многие из нас росли «правильными» детьми. Получали хорошие оценки, красные дипломы, не перечили старшим, выполняли долг перед родителями, не приносили неудобств, были послушными, носили звание «гордость семьи». Многие из нас привыкли «держать лицо», защищаться безразличием, не показывать уязвимость, контролировать. Многие из нас надели на себя скафандр ригидности.
Если в этом описании вы находите себя, то попробуйте задать себе вопрос: что я чувствую прямо сейчас?
Я предполагаю, что ответить на него не так уж и просто. Потому что человеку с преобладающей ригидной структурой сложно идентифицировать чувства, сложно их признавать и доверять им.
Наше тело – единственный верный спутник на пути к чувствительности. Все чувства и эмоции, будь они прожитыми или вытесненными, принятыми или подавленными, все они хранятся в нашем теле воспоминаниями и мышечным напряжением. Только доверившись телу ригидный человек сумеет вернуть себе чувствительность.
Ригидный - переводится, как «неуступчивый», «жесткий». Термин «ригидный характер» был принят в биоэнергетике Александром Лоуэном.
Концепция ригидности происходит из тенденции этих индивидуумов держать себя несгибаемо – с гордостью. Гордость здесь является защитой, а базовая эмоция – отвращение – помогает дистанцироваться и обесценивать.
Это люди очень сдержанные, честолюбивые, контролирующие, требовательные. Сдерживание связано со страхом ошибки, негативной оценки. Они стремятся к совершенству. Неохотно обращаются за помощью. Склонны к самокритике, сомневаются в правильности своего выбора. Не доверяют своим ощущениям.
Физические характеристики:
Тело пропорционально и гармонично. Движения скованны, подконтрольны. Челюсть сжата. Губы маленькие. Спина держится прямо, голова высоко поднята. Тело будто одинаково напряжено во всех сегментах. Взгляд живой, глаза светлые.
Сложности эмоциональной сферы:
Чувства циркулируют, но замыкаются на периферии, что ограничивает их выражение. Эмоции подавляются, и часто остаются неопознанными. Любовь не выражается, агрессия отрицается и проявляется, как пассивная.
Механизм защиты – обесценивание. Для того, чтобы чувство/эмоция/желание не взяли власть, их важно обесценить и испытать к ним отвращение. Обесценивается то, что нельзя получить, или то, где есть контакт с чувствами.
Маска холодности скрывает невыраженные чувства любви, агрессии, гнева. Гордость и несгибаемость – защита от стремления к удовольствию, к реализации истинных желаний.
Истоки проблемы:
Непринятие детского стремления к эротическому и сексуальному удовольствию рассматривается ребёнком, как предательство его стремления к любви. Потому что для него эротическое удовольствие, сексуальность и любовь – синонимы. Значимость гордости заключается в том, что ребёнок привязан к этой любви. И её отклонение ранит его чувство собственного достоинства.
Таким образом, человек научается: не проявлять любовь, значит, не получать отказ.
Очевидно, что для ригидного человека, способность чувствовать и доверять чувствам, воспринимается, как большой риск. Я, как человек с ригидностью, прожила это на своем опыте. И теперь могу поделиться тем, как я смогла ослабить свой панцирь безразличия.
В практиках телесной психотерапии главное, что нужно делать клиенту – наблюдать за своими чувствами. А для этого необходимо сначала захотеть с ними соприкоснуться.
Я долгое время продолжала быть строгим судьёй для себя, и, выполняя практики, я оценивала: правильно ли я делаю, происходит ли со мной то, что «должно»? И, конечно, чаще всего мне не удавалось войти в контакт со своими чувствами. Но я продолжала, потому что «надо». Постоянно сталкиваясь с агрессией, которую я выражала так: как же я устала от самой себя.
Во время практики «рефлекс оргазма» на телесном клубе при институте я решила сменить тактику. Я решила, что я доверюсь телу и проверю, действительно ли оно без моего контроля справится. Это был просто эксперимент: что будет, если?
Моё тело, которое раньше теряло вибрацию в практике, спустя несколько минут после того, как я отпустила контроль, постепенно начало возвращать её. Я была восхищена и очень боялась вибрацию «спугнуть». Меня не покидала мысль: «ты со всем можешь справиться, просто дай себе немного времени».
В моем опыте содержится ответ на вопрос: что значить – захотеть?
Для ригидного человека захотеть, значит дать себе разрешение довериться процессам в своём теле. Перестать стараться, создавать видимость деятельности, оценивать и контролировать. Снизойти до своего тела, и на несколько минут передать ему управление.
После этого опыта я стала реже бояться заходить в процессы, реже обесценивать и вытеснять чувства.
Это не волшебная таблетка. Ригидность, выработанная годами, не ослабится за один раз. Но это даст неоценимый опыт доверия к себе и принятия себя, которых человек ещё никогда не испытывал.
Зачем это нужно?
Быть совершенством непросто. Годами тратить энергию на то, чтобы «держать лицо», значит, очень устать. И тут обретённый ресурс доверия и принятия станет для вас новым глотком воздуха, новым примером поведения, новым опытом. Благодаря которому вы сможете расслабиться и разрешить себе получать удовольствие. А это значит, стать счастливым.
Рекомендации, которые я бы дала для тех, кто не знает, как прийти к нужному себе разрешению:
- Необходимо найти безопасную и поддерживающую среду: это может быть телесно-ориентированный психотерапевт, либо группа сокурсников и тренеров.
- Разрешить себе проживать свою негибкость, упрямство, замороженность, «неудачные» попытки.
- Дать себе на это столько времени, сколько потребуется.
- Постепенно пробовать сменять самокритику на поддержку.
- Ставить эксперименты: а что если?
- Изучать чувства и задавать себе вопрос: что я чувствую? Можно использовать специальную таблицу чувств и эмоций.
Наше тело – первоисточник наших истинных чувств, эмоций и желаний. Оно помнит всё, и оно точно знает, чего вы хотите. Игнорируя его, вы никогда не сможете стать целостным и счастливым. Оно ваш единственный верный соратник на протяжении всей жизни. Тело хранит в себе кое-что большее о вас, чем ваш разум.
Поэтому работа с телом в практиках ТОП – это самый эффективный путь на пути к целостности и чувствованию.