Как мы можем оценить свою тревогу? Является ли наша тревога одинаковой, или меняется время от времени? Думаю, что ответ очевиден, ведь всё течёт и всё меняется. Мы не можем судить о человеке по первому впечатлению, потому что время прошло, и человек изменился. У него уже и новый опыт, и новые знания, и другие отношения с окружающими. Как и наша тревога, с утра мы можем быть спокойны, потом тревожимся, выходя на работу, спокойны во время обеда, тревожны в оставшееся время и с трудом засыпаем ночью из-за своих переживаний и проблем на работе, причиной которых так же является наша тревога. Следовательно, что-то влияет на уровень нашей тревоги. Что же это такое?
Между нашим спокойным состоянием и состоянием тревожным лежат разного рода события нашей жизни, как большие, так и малые, которые так или иначе вызывают у нас ответную реакцию. Как правило, мы оказываемся во власти тревожных мыслей, когда нам приходится сталкиваться с непредвиденными ситуациями. Тревога может иметь разную степень интенсивности, в зависимости от нашего темперамента и наших установок, привычек и убеждений. Для того, чтобы оценить степень своих переживаний, следует мысленно расположить их на шкале от одного до десяти. Как правило, мы можем развить в себе способность отмечать свою тревогу и даже оценивать её степень. При этом, мы можем наблюдать свои сосатичеакие, то есть телесные, проявления. Это может быть потливость, учащенное сердцебиение, растерянность или усиливающееся беспокойство и раздражение. Мы можем испытывать сильнейшую фрустрацию, поскорее уйти, закричать или накрывать на кого-нибудь, напасть на кого-то или заплакать от безнадежности. Именно в такие моменты следует применять разного рода психотерапевтические техники самопомощи, такие как самомассаж, дыхательные техники, техники связанные с рапряжением и расслаблением мышц, техники по оспариванию своих деструктивных мыслей, их оценке и деактивации.
Все эти техники я активно использую в работе с клиентами, которые постепенно учатся использовать их самостоятельно и постепенно перестают сильно тревожиться и делают свою жизнь более полной, спокойной, активной и продуктивной.
Если Вы хотите справиться со своей тревогой, если Вы хотите сохранять асихическое равновесие и противостоять трквожным мыслям, пишите мне в личные сообщения и записывайтесь на очную или онлайн-консультацию.