Ну что ж, раз вы сюда зашли, значит вам почему-то актуальна тема тревоги. Присаживайтесь поудобнее, берите в руки ваш стаканчик кофе (по некоторым исследованиям он как раз повышает чувство тревоги у тревожных людей) и начнём.
Первое, что вам нужно сделать – это вытянуть ваш стакан в руке перед собой. Не особо тяжёлый, так ведь? Но вы держите-держите. Расслабляться нельзя. Держим стакан на вытянутой руке. Теперь, когда прошло 10 минут, расскажите о своих ощущениях. О, вы очень устали? Очень жаль это слышать. Ведь вам ещё очень долго нужно держать этот стакан.
Нам очень легко понять, что мы будем чувствовать, когда мы будем держать в напряжении наше тело. Мы довольно быстро почувствуем утомление и захотим расслабиться.
Когда же речь заходит о тревоге, мы как-то не думаем об этом. Тревога заставляет нас контролировать или избегать опасность. Речь же идёт о нашем выживании и сохранности. Разве можно этим пренебрегать? Мы концентрируем наше внимание на тревожных мыслях дни, недели, месяцы, годы и очень сильно выгораем. Мы хотим отдохнуть, восстановить силы после такой упорной борьбы за своё выживание. Но опасность почти никогда не исчезает. И как же расслабиться, когда уже нет сил сопротивляться? В смысле отпустить контроль?
Это же тоже самое, что открыть ворота перед врагом. Я столько сил трачу на то, чтобы себя обезопасить, а теперь мне надо перестать думать о тревожащих меня мыслях?
Нам важно понять, что человек вообще мало что контролирует. Ещё меньше человек может контролировать с помощью тревоги. Нам кажется, что если мы отпустим контроль, то окажемся в опасности. Но мы едва ли окажемся в большей опасности, чем тогда, когда мы тревожились.
Более того, тревожась, мы становимся менее защищёнными, т.к. у нас нет ресурсов на то, чтобы действительно сделать какие-то шаги к исправлению ситуации.
Поэтому, когда речь заходит о том, чтобы справиться с тревогой, нужно, по какой-то странной причине, сдаться. Признать, что вы не контролируете ситуацию. Парадоксально, но как раз в этот момент вы начинаете получать реальный контроль. Ведь до того, вы не контролировали тревогу, а она контролировала вас.
Часто для того, чтобы этому научиться нужно попытаться просто наблюдать за тревогой. Не пытаясь её отогнать, не пытаясь её контролировать, а просто безоценочно смотреть что происходит с вами.
При должной практике тревога уже не будет так вас донимать. Вы поставите стакан с кофе на стол, и ваше тело наконец-то отдохнёт.