Заметка №3: Разжать зубы и начать дышать: скорая помощь при стрессе
Когда мы проживаем измену, затяжной конфликт или просто валимся с ног в декрете, наше тело переходит в режим "замереть". Вы можете этого не замечать, но прямо сейчас проверьте: стиснуты ли ваши зубы? Напряжены или подняты ли плечи к ушам?
Как специалист, я знаю: мозг не поверит в спокойствие, пока тело транслирует тревогу.
Вот 3 шага, чтобы вернуть себе опору за 2 минуты:
- "Тяжелый язык". Расслабьте челюсть. Пусть нижний ряд зубов отойдет от верхнего. Представьте, что ваш язык стал очень тяжелым и лениво «упал» на дно рта. Как только расслабляется корень языка — подаётся сигнал в мозг: «Погони нет, можно выдохнуть».
- "Точка опоры". Почувствуйте свои стопы. Прямо сейчас сильно надавите пятками в пол. Ощутите твердую поверхность под ногами. В кризисе нам кажется, что «земля уходит из-под ног» — мы возвращаем её физически.
- "Квадратное дыхание". Вдох на 4 счета - задержка на 4 - выдох на 4 - задержка на 4. Это «перезагружает» вегетативную нервную систему и снижает пульс.
Близость и радость не живут в сжатом теле. Чтобы снова начать чувствовать тепло к мужу или радость от игр с малышом, нужно сначала «разблокировать» себя.
Если вы чувствуете, что зажимы стали вашей «второй кожей» и самостоятельно расслабиться не получается - это повод заглянуть вглубь проблемы.
Приходите на консультацию. Мы вместе разберём не только телесные блоки, но и те мысли, которые их создают.
Напишите мне в личные сообщения. Начнем в Max: +79630338529