Почему не нужно искать себя?

Люди, которые интересуются психологией и хотят улучшить свое самочувствие, хотя бы раз задавались вопросом «Как мне найти себя?». Кажется, что где-то там, за поворотом, после очередной смены работы, нового партнера или переезда, нас ждет встреча с 'настоящим собой'. И вот когда мы найдем себя, тогда и придут гармония, счастье и уверенность

Честно, такой подход всегда смущал меня по двум причинам:

1. Он как будто подразумевает наличие финала, конечной точки в процессе жизни и исследования себя: «Вот когда я себя наконец найду, тогда и стану крутым и смогу себя полюбить»
2. Это провоцирует какой-то вечный неудовлетворенный перебор: то попробовать, это попробовать, вот это не упустить, и здесь, и вот тут еще – вдруг, именно вот в этой следующей штуке я себя, наконец, и найду?

 

Обучение и работа в подходе IFS (Терапия внутренних семейных систем) помогли мне посмотреть на вопрос «поиска себя» совсем с другой стороны. В IFS одной из центральных концепций является Селф*. Это такой внутренний стержень, центр, непоколебимая опора, которую не нужно искать, создавать или прокачивать. Это большая сила, доступная каждому человеку

*Концепция Селф отличается от «внутреннего Я», которое звучит в других психологических подходах. Поэтому русскоязычные IFS специалисты так и пишут это слово кириллицей)

Дать однозначное определение Селф непросто. Основатель IFS Ричард Шварц описывает его так: 

«Селф – это то, что остается, когда все наши части делают шаг назад»

Когда отступают тревога, самокритика, страх, перфекционизм, усталость – остаемся мы сами. Наше подлинное ядро

 

Как ощущается энергия Селф? На самом деле мы все знакомы с собственным Селф, потому что хотя бы раз в жизни ощущали те качества, которыми он описывается:

Спокойствие и внутренняя тишина

Ясность взгляда на ситуации и других людей

Творчество и возможность веселиться, дурачиться и быть креативным

Любопытство и открытость к миру и другим людям

Уверенность в себе, не зависящая от внешних оценок

Сочувствие к себе и окружающим

Смелость быть собой и отстаивать свои ценности

Чувство связи с другими людьми, эмпатия и ощущение не-одиночества

Многие впервые соприкасаются с этим состоянием во время прогулки на природе, в моменты творчества, глубокого душевного разговора или медитации. В такие приятные моменты часто проскальзывает мысль: «Как жаль, что нельзя каждый день чувствовать себя так же хорошо и спокойно»

И вот здесь кроется самая важная и освобождающая идея IFS: 
Селф есть у каждого. Он неразрушим и всегда доступен, независимо от нашего прошлого опыта, травм или текущего ментального состояния

 

В IFS часто используется метафора, что Селф – это как солнце. А внутренние страхи, тревоги, убеждения, привычные реакции (или «части», в терминологии IFS) – это как облака

Облака могут быть плотными и полностью закрывать солнце на небе. Тогда кажется, что солнца не существует и вообще никогда не было. Но мы знаем, что на самом деле солнце никуда не пропадает. Оно всегда остается там, где-то за облаками

Задача терапии в IFS – не «создать» солнце, не помочь клиенту сделать так, чтобы внутри всегда было исключительно ясно и безоблачно. Задача – научиться замечать облака, понимать, откуда они взялись, и мягко «раздвигать» их, чтобы лучи внутреннего солнца могли согреть и осветить путь

Чтобы соприкоснуться со своей энергией Селф, можно начать с небольшой практики:

Выберите «облако». Сфокусируйтесь на каком-то одном чувстве, которое беспокоит вас прямо сейчас или беспокоило в недавнем прошлом. Например, тревога о будущем или раздражение на коллегу. Для начала лучше взять чувство, которое активно не на максимум, а примерно на 4-5 из 10

Заметьте часть. Мысленно назовите это чувство 'частью'. Не «я тревожусь», а «хм, похоже, сейчас активна моя тревожная часть». Это поможет создать небольшую дистанцию

Проявите любопытство. Какая она, эта часть? Как она выглядит? Почему пришла именно сейчас? Что она хочет, чтобы вы узнали или заметили? Постарайтесь задавать эти вопросы так, будто общаетесь с хорошим другом

А затем мягко и с уважением попросите эту часть дать вам немного внутреннего пространства, отойти буквально на пару шагов. Скажите части, что вам сложно услышать ее, если она заполняет вас целиком – а если она сможет сделать пару шагов в сторону, то у вас появится больше внимания и внутренних сил

Наблюдайте. Что происходит в освободившемся пространстве? Что вы чувствуете? Даже если это мимолетное ощущение тишины, тепла, легкости или простого любопытства («а что будет дальше?») – это и есть проблеск вашего Селф

 

Тут мы возвращаемся к заголовку: вам не надо искать себя ❤️‍🩹 Потому что у вас уже есть Селф. Он всегда был и будет с вами. Его не нужно растить, укреплять, прокачивать. Не существует чакры, которую надо открыть на пути к себе. Вы уже найдены. Все, что нужно, – это наладить связь с вашим Селф. Узнать, какой он у вас и как именно вы его ощущаете

---

Спасибо за ваше внимание! ❤️

Узнать больше об IFS и записаться ко мне на консультацию вы можете здесь