«Низкая самооценка», «Нужно поднимать самооценку» — слышали что-то подобное? Не обязательно в отношении себя.
Понятие «самооценка» уже давно вошло в обиход. Книг на тему повышения самооценки на полках магазинов, наверное, не многим меньше, чем книг про тревогу.
Это восприятие, оценивание себя, своей личности с последующим присвоением себе какой-то характеристики. Грубо говоря, ответ на вопрос «Какой я?». Часто это оценивание происходит не сознательно, а как будто само собой.
В рационально-эмотивно-поведенческой терапии (РЭПТ) предлагают два критерия, на которые человек опирается в процессе самооценки:
- На основании своих действий и результатов. «Если добиваюсь желаемых результатов — это хорошо». Следовательно, «я хороший», «успешный» и т.д. В случае же, когда это не удается, оценка себя может становиться негативной.
- В зависимости от отношения окружающих. Если окружающие дают положительную оценку или реагируют одобрительно, из этого делается вывод о себе как о «достойном», «привлекательном», «хорошем» человеке. В противном случае — «я непривлекательный», «неправильный» и т.д.
И почему-то самооценка воспринимается как нечто статичное и однозначное. Но это не так.
Потому что человек меняется постоянно: меняются его представления, навыки, действия, результаты, отношения и прочее. Более того, невозможно одной оценочной фразой описать человека таким образом, чтобы это описание было достоверно на 100%.
Не говоря уже о том, что в процессе жизни в разных её сферах человек может действовать по-разному. Так, в одной сфере он может добиваться значительных успехов, в то время как в другой результаты будут более скромными. Или в какой-то период результаты будут лучше, а в другой — хуже.
Как тогда можно подобрать точную и объективную оценку?
Это представляется весьма трудной задачей.
Один из вариантов — не отождествлять себя, свою личность с результатами, отношением окружающих и прочим. То есть оценивать действия, деятельность и т.д. (желательно по более объективным критериям, чем «плохо-хорошо»), но минимизировать оценки для себя как личности. То есть не «я плохой сотрудник», а «я сотрудник, который выполнил задачу с ошибкой» и т.д.
Работать с причинами появления негативных оценок себя, но это уже лучше делать при помощи психолога.
С уважением, клинический психолог Ларин Андрей Владимирович.