Доброе утро, друзья! 🧡
Неделя началась непросто и сегодня, по следам моих встреч, хочу поговорить с вами о такой реакции на стресс, как апатия.
Помните советский фильм «Марья-Искусница»? Там звучит фраза: «Что воля, что неволя...» — героиня сказки какая-то замороженная, еле движется, нет эмоциональных реакций. У нее нет ни положительных, ни отрицательных чувств, мы видим что она опустошена... в моем переносе, я испытываю вселенскую усталость, хочется встряхнуть. Знаете, возможно через собственную агрессию запустить в героине хоть какую-то реакцию, дать ей жизнь.
В голову пришла метафора про батарейку, когда вдруг неожиданно садиться батарейка, ее кусают, бьют и о чудо! Реакция пошла и батарейка может еще некоторое время служить.
В данной сказке у героине случился сильнейший стресс- ее похитили и разлучили с ребенком. Она пыталась сопротивляться, но силы оказались не равны, и она замерла...
Апатия- психогенное торможение — снижение эмоциональной, поведенческой и интеллектуальной активности человека, словно психика включает «психологическую анестезию». Это защитный механизм, который помогает человеку выдержать сильное потрясение. Таким образом психика бережет себя, снижая напряжение.
❣️Почему возникает апатия?
1️⃣ Энергетический сбой — ресурсы психики расходуются на выживание, «внутренний аккумулятор» временно отключается.
2️⃣ Психологическая защита — апатия служит щитом и позволяет не чувствовать боль и страх сразу.
3️⃣ Нарушение связи «здесь и сейчас» — человек, словно потерянный в себе, не может сосредоточиться на реальности и уходит в тревожные мысли.
💖Как помочь близкому?
🧡 Дайте отдохнуть — не торопите и не заставляйте «взять себя в руки». Позвольте человеку побыть в тишине, дать эмоциям проявиться. Иногда я вспоминаю правило идеального покоя.
🧡Темнота, тепло и тишина
Иногда и этого может быть достаточно.
🧡Самомассаж биологически активных зон — мочки ушей, пальцы, стопы помогут вернуть связь с телом. Мягко предложите или помогите
🧡Чашка чая/кофе и прогулка — чашка крепкого чая и лёгкая физическая активность наполняют энергией.
🧡Простые вопросы — «Как ты себя чувствуешь?», "Ты хочешь кушать?" помогут мягко вернуть к диалогу и осознанию себя.
🧡Нормализация реакции — важно сказать, что такая реакция — нормальна и естественна, а слёзы — часть процесса исцеления.
🧡Щадящее пробуждение — если ситуация требует действий (например, есть угроза), осторожно подтолкните человека физически (легкое покачивание за плечи), предложите начать с малого — поднять голову, вдохнуть глубже.
🧡Нельзя:
– Кричать и требовать «взять себя в руки»
– Давить моралью или упрёками («ты должен», «так нельзя»)
– Насильно вытаскивать из состояния без веской причины
🧡Как помочь себе?🩹
Если чувствуете, что вас накрыло состояние апатии:
1️⃣. Заземление — «здесь и сейчас»
Снимите обувь, почувствуйте опору пола, примите удобную позу и сконцентрируйтесь на контакте с поверхностью под ногами. Закройте глаза на 10–15 минут, чтобы дать организму отдохнуть.
2️⃣Все тот же самомассаж и дыхательная гимнастика
Мягко помассируйте мочки ушей, пальцы рук; дышите ровно: вдох на 4 секунды, выдох на 6.
3️⃣Плавный ритм действий
Делайте только одно дело за раз, без спешки. Мультизадачность распыляет внимание и еще больше усугубляет состояние.
🥰Не скрывайте свои чувства, не требуйте от себя невозможного — позвольте себе быть именно таким (такой), какой вы есть.
Упражнение «Пять чувств» (здесь и сейчас)
Это простое, но эффективное упражнение поможет мягко вернуть себя в реальность и снять внутреннее напряжение:
1. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох.
2. Вслух или про себя назовите пять звуков вокруг — будь то тиканье часов, шелест листьев, голоса или машина за окном.
3. Откройте глаза — найдите и запомните четыре предмета в комнате.
4. Коснитесь трёх разных поверхностей — холодной, тёплой, шершавой. Почувствуйте их текстуру и температуру.
5. Почувствуйте два аромата — например чай, мыло или цветы в помещении.
6. Попробуйте почувствовать один вкус — каплю воды, чайную ложку мёда или что-то небольшое из еды.
Это упражнение помогает выйти из «психологического оцепенения», входит в контакт с ощущениями и плавно активизирует вас.
Берегите себя, обнимаю😀 .
#вашаНаташа
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал
https://t.me/psy_Natalya_Kvasova