В повседневной жизни мы часто не осознаем, как наши мысли и действия могут подрывать нашу самооценку.
Обесценивание себя — это привычка, которая может стать незаметной частью нашего мышления. И казалось бы, ничего такого, но обесценивание оказывает сильное воздействие на нашу самооценку, на наше самоощущение, психическое здоровье и общее благополучие.
Когда мы обесцениваем себя, мы как будто сами себя лишаем ценности. И когда ее не ощущаем, то пытаемся ее всеми силами заслужить, получить, подтвердить.
Ниже 5 способов, как мы обесцениваем себя каждый день, не замечая этого. И что с этим можно сделать.
- Сравнение с другими
Мы живем в эпоху социальных сетей, где легко начать сравнивать свою жизнь с жизнью других. И часто это сравнение происходит не в свою пользу. От этого возникает чувство неполноценности и недовольство собой.
Вместо того чтобы сосредотачиваться на своей жизни, на своих чувствах, на своих достижениях, пусть и небольших, мы часто смотрим на успехи других. При этом забываем, что у каждого свой жизненный путь.
Что делать: Практикуйте благодарность. Это поможет вам сменить фокус на то, что у вас уже есть. Вместо самобичевания по поводу того, чего у вас нет.
Ведите дневник успехов. Записывайте все свои достижения, даже самые маленькие. Это поможет вам увидеть, сколько всего вы уже сделали. Именно вы, а не кто-то другой.
Мы склонны не обращать внимание на свои чувства. Ведь мы все время заняты и некогда остановиться, почувствовать и осознать - а что со мной сейчас происходит.
Когда тревожно, печально или тоскливо - мы и себе, и другим говорим фразы - “успокойся”, “не грусти”, “не переживай”. Но таким образом мы уменьшаем значимость наших чувств, наших потребностей. И только усугубляем состояние.
Что делать: Упражнение эмоциональный монитор.
Спрашивайте в течение дня себя - как я себя сейчас чувствую, что мне сейчас хочется.
Часто мы говорим себе фразы, которые вроде сказаны невзначай и с долей самоиронии. Но они так плотно въедаются в нас, что становятся нашей сутью. Например, мне приходилось слышать, как человека сам себя ругал словами “Вот дура”, или “Сама виновата”, или “У меня никогда ничего не получается”, или “Я невезучий человек”. Общий посыл у этих фраз "Я недостойна" или "Я недостаточно хороша". И это становится как бы нашей внутренней сутью.
Что делать: Замените негативные мысли на позитивные аффирмации.
Вместо того, чтобы ругать себя за провал или ошибку, скажите себе добрые слова, поддержите себя. И потом сделайте работу над ошибками, извлеките опыт.
Можете придумать себе поддерживающие фразы по типу "Я достойна любви и уважения" или "Я люблю себя даже, когда я ошибаюсь”.
Многие из нас склонны к тому, чтобы устанавливать самим себе невероятно высокие стандарты и требования. А если до них не дотягиваем, то это приравнивается к провалу, после которого мы сами же себя жестко критикуем внутри.
Или перестаем что-то делать из страха не дотянуть до своей высокой планки. И тоже сами себя за это наказываем.
Что делать: Пересмотрите свое отношение к ошибкам. Воспринимайте их как возможность для роста и обучения. Каждая ошибка — это шаг к вашему развитию.
Снижайте планку и требования к себе. Станьте себе добрым другом, вместо строго учителя с палкой.
Мы часто ставим потребности других выше своих собственных, забывая о важности заботы о себе. Это может привести к выгоранию и чувству опустошенности.
Что делать: Уделяйте время себе. Планируйте свой отдых. Составьте список занятий, которые приносят вам радость и удовлетворение. И выполняйте каждый день что-то из этого списка.
Забота о себе — это не эгоизм, а необходимость.
Обесценивание себя — это привычка, которую можно изменить. Осознанность и работа над собой помогут вам научиться ценить себя и свои достижения. Начните с маленьких шагов, и вскоре вы заметите, как меняется ваше восприятие себя.
Вы достойны любви, уважения и счастья просто по праву рождения.
Подписывайтесь на мой телеграм канал https://t.me/psy_svitkovskaya. Там вас ждут полезные практики, упражнения. За подписку дарю гайд по управлению негативными эмоциями