Вместе с клиентами я люблю придумывать словесные коды- аффирмации, которые помогают регулировать свое состояние.
Тревога бывает нежданным гостем, который появляется в самый неподходящий момент, а может быть и постоянным спутником жизни.
Что же это за "зверь" такой?
Тревога- это внутренний сигнал, будто маленький пожарный звонок в вашей голове. Он предупреждает нас о потенциальной опасности и подсказывает быть осторожнее. Только вот современный мир иногда напичкан стрессами и перегрузками и этот звонок начинает звучать непрерывно. Неприятное чувство.
Бежать от тревоги- бесполезное занятие. Неэффективно.
-Привет! Я тебя слышу! Что тебя беспокоит?
Тревога- это эмоция, иногда состояние- но точно не приговор.
Она хочет сказать что-то важное.
Простые шаги, чтобы разговаривать с тревогой.
1. Остановитесь и вдохните. Глубокие вдохи=кнопка "стоп" в панике.
Сделайте медленный вдох на 4 секунды, задержите дыхание на 4 секунды и потом медленно выдохните на 6 секунд. Повторите несколько раз.
2. Запишите свои мысли. Внезапные "а что, если"- лучше вывести на бумагу. Так вы увидите, что фантазии, а что реальность.
3. Переориентируйтесь на тело. Пройдитесь босиком по траве, почувствуйте текстуру занавесок, мягкость подушек-это возвращает в тело и в настоящий момент. Помогает мозгу перестать гоняться за тревожными мыслями.
4. Очень важно- не пытайтесь быть идеальным. Тревога поднимает планку до небес- надо все сделать правильно сразу и идеально. Необходимо отпустить эту мысль, ведь она напрямую влияет на наше психологическое здоровье. Просто делайте, что можете, что по силам в данный момент времени.
5. Общайтесь. Иногда достаточно просто поделиться своими переживаниями - целительно.
Каждый раз, когда вы осознаете тревогу и не даете ей управлять вами- вы становитесь для себя настоящим героем.
Путь к спокойствию не мгновенный и каждый ваш шаг на этом пути важен.
Если сложно на этом пути-это нормально.
Надеюсь, эта статья поможет вам понять тревогу и научит взаимодействию с такими состояниями.
Тревога- сигнал, который важно научиться слышать и понимать.
психолог, научно-обоснованные психотерапевтические методы. Наталья Шашкова.