Когда я прочитала книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги», меня впечатлила её ясность и практичность. Лихи мастерски систематизирует методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), предлагая логичные шаги для работы с тревогой: от изменения иррациональных убеждений до выработки новых привычек мышления и поведения. Эти техники дают прочный рациональный фундамент, позволяющий лучше понимать природу тревожности и учиться управлять ею.
Но я сама в работе использую психотерапевтический метод психодрама - терапия действия, которая позволяет не просто анализировать опыт, а проживать его в безопасной, поддерживающей среде. И, как ни удивительно, я заметила, что многие идеи Лихи перекликаются с тем, что мы делаем в психодраме. Разные языки, разные формы работы — но суть во многом близка.
Более того, в психодраме мы объединяем работу с мыслями, эмоциями и телом через спонтанное взаимодействие, проигрывание ситуаций и исследование разных ролей. Этот метод активирует эмоциональную память и даёт возможность прямо в процессе терапии пробовать новые способы реагирования и за счет этого менять привычные телесно-эмоциональные реакции.
В этой статье я расскажу, как основные техники Роберта Лихи находят отражение в психодраме, и почему психодрама — самостоятельный и эффективный метод работы с тревожностью.
1. Осознание и принятие тревоги → монолог и пустой стул.
Лихи подчёркивает: тревогу нужно принять, а не подавлять. Он предлагает наблюдать за тревожными мыслями, позволяя им существовать без борьбы.
Через монолог — клиент проговаривает свои внутренние переживания вслух; С помощью техники Пустой стул — это может быть символическая беседа с тревогой, представленной как отдельный персонаж.
Эффект: тревога перестаёт быть абстрактным ощущением — она обретает форму, с которой можно работать.
2. Выявление иррациональных мыслей → зеркало и дублирование.
У Лихи: мы находим искажения мышления, которые усиливают тревогу, и пробуем их изменить.
Технику Зеркало — другой участник или терапевт воспроизводит слова и движения клиента, позволяя увидеть себя со стороны и осознать, как можно модифицировать свое поведение. Дублирование — это когда терапевт добавляет слова, которые клиент мог бы сказать, помогая клиенту вербализировать свои мысли и чувства.
Эффект: клиент осознаёт автоматические реакции и обретает свободу выбирать новые.
3. Отказ от охранительного поведения → воспроизведение непрожитых сцен и ролевые тренировки.
У Лихи: важно перестать избегать ситуаций, которые вызывают тревогу.
Через воспроизведение непрожитых сцен — восстановление событий, которые человек избегал. И ролевые тренировки — репетиция конкретных диалогов или действий.
Эффект: тревога снижается, а уверенность в своих силах растёт.
4. Экспозиция → разыгрывание сцены и будущее проецирование.
У Лихи: постепенное столкновение с пугающими ситуациями.
Разыгрывание сцены — погружение в пугающий контекст с возможностью пробовать разные реакции. Будущее проецирование позволяет безопасно «прожить» несколько возможных сценариев развития событий.
Эффект: страх перестаёт быть абстрактным, а опыт преодоления остаётся на телесном уровне.
По сути оба подхода помогают человеку увидеть тревогу, понять её и изменить привычные реакции. В психодраме это происходит через действие, телесное проживание и эмоциональное включение, что позволяет не только понять, но и переписать свой внутренний опыт.
Если вы устали жить в напряжении и хотите освободиться от тревоги, приглашаю вас на индивидуальную психотерапию, записывайтесь — начните путь к внутренней свободе.
Мои контакты:
Телеграм https://t.me/pas2hova
Вк https://vk.com/a.pas2hova