Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) часто сопровождается тревожными расстройствами.
Эти два состояния образуют замкнутый круг: симптомы СДВГ (рассеянность, прокрастинация, импульсивность) усиливают тревогу, а тревога, в свою очередь, усугубляет проявления СДВГ.
Разорвать этот цикл сложно, но возможно.
И СДВГ, и тревожность связаны с дисфункцией дофаминовой и норадреналиновой систем мозга. Однако если при СДВГ наблюдается недостаток этих нейромедиаторов (что приводит к проблемам с мотивацией и концентрацией), то при тревожности их уровень может быть избыточным, что вызывает гипервозбуждение.
Люди с СДВГ часто сталкиваются с:
- Прокрастинацией → накопление дедлайнов → стресс.
- Импульсивными решениями → финансовые или социальные проблемы → тревога.
- Забывчивостью → конфликты на работе/в семье → чувство вины.
Это создаёт постоянное напряжение, которое перерастает в генерализованное тревожное расстройство.
При СДВГ человек может зацикливаться на неудачах из-за эмоциональной дисрегуляции. Тревожность усиливает эту склонность, заставляя размышлять о худших сценариях.
Некоторые препараты для СДВГ (например, стимуляторы вроде метилфенидата) могут снижать тревожность, улучшая концентрацию и контроль над импульсами. Однако у части людей они, наоборот, усиливают беспокойство — тогда врач может добавить SSRI (антидепрессанты) или анксиолитики.
Важно: Самолечение опасно! Подбор препаратов должен проводить психиатр.
КПТ помогает:
- Выявлять иррациональные мысли («Я всё провалю»).
- Разрабатывать стратегии борьбы с прокрастинацией.
- Учиться планированию (использование таймеров, чек-листов).
Пример: Человек боится не успеть сдать проект. Вместо паники он разбивает задачу на мелкие этапы и ставит напоминания.
- Медитация и дыхательные практики (например, метод «4-7-8»).
- Физическая активность (спорт снижает уровень кортизола).
- Сенсорная саморегуляция (холодный душ, тяжёлое одеяло).
- Внешние напоминания: стикеры, будильники, приложения (Todoist, Trello).
- Минимизация отвлекающих факторов: шумоподавляющие наушники, отдельное рабочее место.
- Чёткий распорядок дня (но с гибкостью для избегания стресса от «срывов»).
Люди с СДВГ склонны винить себя за ошибки, что подпитывает тревогу. Важно:
- Заменять «Я неудачник» на «Я справляюсь, как могу».
- Хвалить себя за маленькие достижения.
- Обратиться в группы поддержки (например, ADHD-сообщества).
Комбинация терапии, медикаментов (при необходимости) и изменений в образе жизни помогает разорвать цикл.
Ключевое — не требовать от себя «идеальности», а постепенно выстраивать систему, которая работает именно для вас.
Ваш ход: Если вы узнали себя в этом тексте, попробуйте сегодня применить хотя бы одну стратегию — например, разбить одну задачу на три маленьких шага.
Маленькие победы ведут к большим изменениям!
*******************
Психологическая помощь, работа с запросами любой сложности.
Групповые и индивидуальные супервизии в центре Петербурга.
Основатель "Тебе станет легче!" - поддержка детей и взрослых с СДВГ