Каждый из нас приходит во взрослую жизнь с багажом детских переживаний. Кому-то пришлось рано повзрослеть, кто-то недополучил поддержки, а кого-то душили контролем. Эти переживания не исчезают просто так — они продолжают влиять на нас, заставляя повторять старые сценарии.
Но есть и хорошая новость: мы можем переписать эти сценарии. Прямо сейчас.
Почему мы продолжаем страдать из-за прошлого?
Наш мозг устроен так, что детские модели поведения закрепляются как "стандартные настройки". Если вам:
- приходилось быть взрослее своих лет
- не хватало родительского внимания
- жилось в атмосфере гиперконтроля
- приходилось заслуживать любовь хорошими оценками
- не к кому было обратиться за утешением
...то сейчас вы, скорее всего, продолжаете жить по этим шаблонам, даже когда в них больше нет необходимости.
На основе более распространенных ситуаций, я собрала возможные способы заботы о себе:
- Если вам пришлось рано повзрослеть
Сейчас вы учитесь просто радоваться и расслабляться. Разрешите себе "бесполезные" удовольствия: полежать в траве, покрутиться на офисном кресле, понаблюдать за облаками. - Если детство было сложным
Вы позволяете себе те простые радости, которых раньше не было. Мороженое на завтрак? Почему нет. Новые носки с мишками? Да, вам можно. - Если за вас всегда решали, что выбирать
Вы учитесь слышать себя. Начните с малого: в кафе закажите то, что действительно хочется, а не то, что кажется "правильным". - Если не было поддержки и опоры
Вы становитесь себе лучшей опорой. Когда трудно, спросите: "Что бы я сказал лучшему другу в такой ситуации?" — и скажите это себе. - Если вы недолюбленный ребенок
Вы долюбливаете себя самостоятельно. Обнимайте себя перед сном, гладьте по голове, говорите ласковые слова — все то, чего вам не хватало. - Если от вас требовали идеальных оценок и поведения
Вы учитесь адекватно и бережно оценивать себя. После завершения дела спрашивайте: "Я сделал достаточно?" (а не "Я сделал идеально?"). - Если родителям было не до вас
Вы учитесь внимательно относиться к своим желаниям и потребностям. Заведите привычку каждый вечер спрашивать: "Чего я хочу прямо сейчас?" - Если вам часто было страшно и не к кому было обратиться
Вы учитесь бережно успокаивать себя. Составьте "список утешений": теплый плед, любимая песня, запах хлеба — что вас успокаивает. - Если вас душили опекой и контролем
Вы учитесь позволять себе свободу. Начните с мелочей: пройдитесь другим маршрутом, наденьте то, что хочется, а не то, что "прилично".
Не пытайтесь изменить все сразу. Выберите 1-2 пункта, которые отзываются сильнее всего, и начните с них.
Помните:
- Это не эгоизм, а необходимость
- Вы не "исправляете" себя, а заботитесь
- Каждый маленький шаг имеет значение
Когда ловите себя на мысли "мне это нельзя" или "я не заслуживаю", остановитесь и спросите: "А почему, собственно, нет?" Часто за этим вопросом нет ничего, кроме старых установок.
Ваше прошлое — это часть вас, но оно не определяет ваше настоящее. Каждый раз, когда вы проявляете к себе бережность, вы пишете новую историю — историю человека, который наконец-то стал себе лучшим другом.
Приглашаю на личную консультацию.
8 930 003-12-23 | Telegram
Я в интернет-пространстве