Самое удивительное открытие случилось со мной, когда я поняла, что ЖИВУ не только когда мне хорошо - испытываю радость, удовольствие, спокойствие. Но и когда проживаю негативные эмоции - грусть и печаль, раздражение и злость.
Открытие означало, что жизнь проживается в принципе в эмоциях, в любых!
Я выдерживаю чужие эмоции и признаю свои только тогда, когда я одновременно обращена и внутрь себя (в близких отношениях с собой), и вовне (в близких отношениях с жизнью и людьми).
Благодаря такой двойной установке - на себя и на событие - я могу хорошо проживать как положительные эмоции (моя радость никому не навредит), так и отрицательные (мой негатив не разрушит ни меня, ни других).
Как пережить тяжелые эмоции.
Я хочу разобрать процесс проживания негативных эмоций на примере печали. Это раскроет механизм, благодаря которому мы можем сохранять хорошие отношения с жизнью, даже проживая печаль, горе, утрату.
▶️ Мы печалимся, когда теряем что-то ценное - человека, отношения, любимое дело, часть себя. И на первом этапе надо встать максимально близко к этой утрате, т.е. признать, что этого ценного больше нет. Этот этап может длится долго, мы сопротивляемся признавать такое, от шока не понимаем, отрицаем.
Но когда мы отпускаем контроль, мы оказываемся в одном пространстве с потерей. Узнать этап признания потери можно по слезам. Когда слезы текут свободно, можно считать, что вы подошли очень близко к своей потере.
▶️ На втором этапе важно не бросить себя рядом с утратой. Чтобы осознать, что это именно ваша печаль, нужно говорить с собой, сочувствовать и утешать себя.
Этот внутренний диалог позволяет выразить себе поддержку, сострадание, готовность помогать себе. Чем лучше у меня до этого были отношения с собой, тем проще мне сейчас поддержать себя, быть себе близким и заботливым человеком, уделять себе время. Такой разговор с собой дает надежду, что жизнь будет продолжаться, раз у меня есть я: это тяжело, но раньше я как-то справлялся.
▶️ А затем нужно вновь обратить внимание на жизнь. Но уже такую, в которой нет той моей ценности. Нужно вновь выстраивать отношения с ней.
Помогает отвечать себе на следующие вопросы:
1. Каково мне теперь? Есть ли у меня силы начинать все сначала? А что или кто поможет начать? Что нужно изменить?
2. Как мне теперь проживать отношения с утраченой ценностью? Как я буду помнить о ней? Что мне дадут воспоминания? Что мне дало то, что она была в моей жизни?
3. Какие еще ценности есть в моей жизни? На что я могу направить теперь мое внимание, время, к чему приблизиться? Кто или что во мне нуждается?
Самая тяжелая утрата - это потеря близких, поэтому хорошо, если кто-то помогает проживать эту печаль. Но эти шаги вы можете потренировать на потерях, которых много случается в нашей жизни. Например, если вы потеряли работу, или не имеете возможности поехать этим летом на море, или потеряли любимое и памятное украшение, или ограбили вашу дачу.
Зачем я вообще так подробно рассказываю о том, как проживать негативные эмоции?!
Благодаря этим сильным эмоциям наша жизнь становится богаче и полнее:
🚩 Переживая горе, мы не утрачиваем ценность полностью. Когда печалимся, мы воздаем ей должное и меняем формат отношений с ней.
🚩 Мы сохраняем ценность в своей душе и в своей памяти, тем самым становясь еще ближе к себе. У нас улучшаются отношения с собой, появляется общее.
🚩 Восстанавливаясь после пережитой печали, мы можем открыть новые ценности в жизни, начать видеть что-то хорошее в настоящем, планировать будущее.
Не нааадо печааалиться...
А нет, иногда надо!