В последние дни информационное поле стало похоже на непрерывный поток тревожных сообщений. Новости, социальные сети, мессенджеры — всё сообщает о кризисах, запретах, нестабильности. И даже если события происходят далеко, они способны вызывать сильное внутреннее напряжение.
Рассмотрим процесс с точки зрения когнитивно-поведенческой терапии, причина такого состояния не только в самих событиях, но и в том, как мы их интерпретируем.Мозг устроен так, что ищет угрозу и концентрируется на негативном — это эволюционный механизм выживания. Когда в информационном пространстве слишком много тревожных стимулов, нервная система начинает работать в режиме постоянной готовности к опасности.
Что можно сделать:
В 2022 году, в период резких и непонятных изменений, я сама поймала себя на том, что постоянно листаю новостные ленты. С утра, едва открыв глаза, я уже хваталась за телефон. Днём — между встречами, в очереди в магазине, в транспорте. Казалось, если пропущу хоть одну новость, окажусь «не в теме» и не смогу среагировать.
На деле происходило обратное: каждая новая заголовок только усиливал тревогу, бессонницу и раздражительность. Я перестала нормально отдыхать, даже разговоры с близкими всё чаще сводились к обсуждению «а ты слышал, что…?».
Однажды ночью я поймала себя на том, что час сижу в темноте, читая комментарии незнакомых людей под новостью, которая даже не касалась меня напрямую. И тогда я решила — хватит. Постепенно ввела для себя правило: 15 минут утром и 15 минут вечером на проверку информации — только из официальных источников.
Важно помнить: тревога — не враг, а сигнал, что нам нужна безопасность. Задача — научиться переводить её из хаотичной паники в план действий.
Для дополнительной информации приглашаю вас в мой телеграм-канал https://t.me/psihmin