Почему мы саботируем собственные планы и как это прекратить?
Как перестать быть врагом самому себе и наконец доводить дела до конца.
Вы ставите цели, составляете планы, обещаете себе "с понедельника", а потом внезапно находите миллион причин ничего не делать. Знакомо? Это самосаботаж - когда мы на глубинном уровне мешаем себе достигать желаемого.
Почему мы сами разрушаем свои мечты? И главное - как перестать это делать?
Причины, почему мы саботируем себя:
Страх
"Лучше не начинать, чем попробовать и облажаться".
"А вдруг у меня не выйдет ничего"?
Как проявляется: Прокрастинация, "забывание" о важных делах, намеренный саботаж.
Боязнь успеха
"А что, если я добьюсь цели - и не справлюсь"?
"Успех изменит мою жизнь, а я к этому не готов".
Как проявляется: Бросаете дело на 90%, когда осталось совсем немного.
Неосознанные убеждения
"Я не заслуживаю хорошего".
"Быть успешным - это эгоистично".
Как проявляется: Неосознанно наказываете себя за прогресс.
Перфекционизм
"Если не идеально — лучше не делать вообще".
"Я не готов начать, нужно ещё подготовиться (бесконечно)".
Как проявляется: Бесконечная подготовка без реальных действий.
Выгода бездействия.
Иногда саботаж — это способ:
Избежать ответственности ("Я же старался, поэтому и не получилось").
Получить внимание ("Мне так тяжело, пожалейте меня").
Как распознать самосаботаж?
Вы часто откладываете важные дела "на потом".
Находите оправдания, чтобы не действовать ("Сейчас не время").
Бросаете проекты на финишной прямой.
Чувствуете вину, но ничего не меняете.
Вспомните 3 последние цели, которые вы не достигли. Были ли это внешние обстоятельства или ваши собственные действия, бездействия?
Как перестать саботировать себя?
Осознайте свой саботаж.
Записывайте моменты, когда вы:
Откладывали дело.
Находили оправдания.
"Забывали" о цели.
Вопрос: "Что я получил, отказавшись от действия"?
Проанализируйте страхи.
Спросите себя:
"Чего я боюсь на самом деле"?
"Что самое плохое может случиться, если я попробую"?
"Как я справлюсь, если что-то пойдёт не так"?
Замените "всё или ничего" на "достаточно хорошо".
Вместо "Надо сделать идеально" нужно "Главное - начать".
Пример: Лучше написать статью "как есть", чем не написать вообще.
"Правило 2 минут"
Если страшно начать - скажите себе "Я потрачу на это всего 2 минуты". Чаще вы начнёте и продолжите.
Создайте систему поддержки.
Расскажите другу о своих планах (внешний контроль).
Найдите "партнёра по продуктивности" (договоритесь предоставлять отчёт друг другу о проделанных шагах).
Празднуйте маленькие победы.
Не ждите "грандиозного успеха" - отмечайте каждый шаг:
"Я составил план - молодец".
"Сегодня сделал хоть что-то - уже хорошо".
Когда самосаботаж сложно самостоятельно проработать.
Если вы:
"Постоянно разрушаете свои планы".
Чувствуете, что "внутренне" сопротивляетесь.
Не можете добиться целей годами.
Возможно, стоит обратиться к психологу. Иногда причины саботажа лежат глубоко (детские травмы, токсичные установки).
Главное правило.
Саботаж не ваш характер, а привычка, которую можно поменять.
Успехов всем и здоровья!