Я много пишу про раннюю травму и ее влияние на здоровье на своем канале и предлагаю пройти чек-лист, чтобы понять есть ли ценность в этой информации именно для тебя.
Прочти утверждения ниже и отметь, какие из них правдивы:
1. забота о своих потребностях:
✅ я укладываю себя спать вовремя, откладывая дела в сторону, тк мое самочувствие - важно
✅ я могу заботиться о своем здоровье (например, проходить чек-апы и обращаться за помощью к специалистам)
✅ я ем регулярно, вкусно и питательно (не на бегу, не что попало, не голодаю / не переедаю и не путаю голод физический с эмоциональным)
✅ мне нравится заниматься физической нагрузкой, тело - мой друг
✅ я замечаю усталость и выделяю время на отдых, вместо того, чтобы ругать себя за слабость, я не требую от себя работоспособной бодрости 247, как от машины всегда заправленной бензином
✅ в моей жизни достаточно расслабленного общения, хобби, творчества, не нацеленного на результат, а просто потому, что хочу, интересно и приятно
✅ я довольна своей интимной жизнью
2. Эмоциональная саморегуляция:
✅ я умею распознавать свои чувства, видеть за ними потребности и откликаться на них своевременно (могу отложить, ведь я взрослая, но обязательно вернусь) - я не бросаю себя, когда трудно
✅ я умею выдерживать свои непростые чувства с добротой, знаю и применяю практики самопомощи
✅ я могу успокоить и поддержать себя в периоды перегрузки, уныния и тревоги
3. защита
✅ я чувствую базовое ощущение безопасности и реагирую стрессом на объективные угрозы
✅ я умею постоять за себя, защититься от физического или эмоционального насилия, просить о помощи и поддержке
✅ я могу после кризисной ситуации восстановить состояние безопасности и комфорта
Заметь, пожалуйста, какие из этих вопросов вызвали отклик, что зацепило (какие эмоции поднялись?). Это поможет лучше понимать себя, заметить какие свои потребности есть склонность игнорировать и найти новые способы самопомощи, чтобы на душе было легче и светлее, а контакт с телесными симптомами помогал поддерживать работоспособную бодрость и уровень сил.
! Пожалуйста, не используй этот чек-лист как повод себя поругать – мол "галочек недостаточно", тк это только диагностика - честный показатель внутреннего благополучия и потребности в помощи.
Человек с ранней травмой имеет привычку ругать себя и винить во всем, но "отсутствие галочек" - это следствие дефицита в опыте взросления и его можно наверстать.
Если есть ощущение, что заботы о себе недостаточно, я тебе очень сочувствую. я хочу, чтобы ты знала, что у твоих трудностей есть причины, даже если детство было хорошим и мама очень старалась дарить свою любовь, но все же чувствуется дефицит - значит чего-то правда недоставало, психика не обманывает и если трудно заботиться о себе, значит есть препятствия или отсутствие навыка - не у кого было научиться. но это никогда не поздно наверстать.
Напиши мне, если возникли вопросы или чувства, с которыми хочется поделиться.
Все темы чек-листа (бессоница, нарушения пищевого поведения, эмоциональные качели, усталость, ощущение постоянной угрозы и др.) регулярно появляются в моей работе, поэтому мне так важно говорить об их причинах и особенностях терапии (ранняя травма заслуживат бережного и терпеливого подхода, тк спешка и завышенные ожидания только откладывают восстановление).
Опыт ранних отношений всегда оставляет след, влияет на все сферы жизни - здоровье, отношения и доход, но никогда не поздно начать компенсировать дефицит заботы, каким бы большим он ни был. Навык помогать себе и не бросать в трудностях нужен в любом возрасте и в любых жизненных условиях и ему всегда можно научиться.
Практические рекомендации и упражения самопомощи публикую на своем канале о психологии здоровья.