Синдром самозванца — это психологическое состояние, при котором человек считает, что он не столь компетентен, сколь видят его другие или как то демонстрируется его успехами. Данный синдром проявляется в одном из четырёх сценариев:
1. у человека есть ощущение, что он не заслуживает успеха или полученного признания;
2. человек считает, что его успех случился благодаря везению или тому, что он оказался в нужном месте в правильное время;
3. сильные сомнения по поводу собственных способностей;
4. страх выглядеть самозванцем.
Синдром самозванца может поразить любого, независимо от пола, социального статуса, уровня компетенции или профессионального опыта. Многие успешные предприниматели в итоге страдали этим синдромом даже в хронической форме.
Симптомы синдрома самозванца:
1. Страх потерпеть неудачу.
2. Негативный внутренний диалог.
3. Озабоченность ошибками прошлого.
4. Ощущение некомпетентности и сомнения в собственных способностях.
5. Страх выглядеть самозванцем.
6. Тенденция к перфекционизму.
7. Чрезмерная подготовка чего бы то ни было.
Не у всех людей, поражённых синдромом самозванца, проявляются одинаковые симптомы или имеются одни и те же беспокойства. Выявлено 5 типов самозванцев:
1. Эксперт.
2. Перфекционист.
3. Прирождённый гений.
4. Индивидуалист.
5. Супергерой.
Посмотрим, какой из видов самозванца может скрываться за человеком, поражённым данным синдромом.
Самозванец-эксперт не будет доволен, пока не почувствует, что знает в совершенстве всё о своём предмете. Он постоянно проходит новые образовательные курсы и получает новые корочки. Такие люди с трудом заканчивают начатые проекты. Им сложно интегрироваться в проекты, которые требуют стратегического планирования.
Самозванец-перфекционист концентрируется на том, что мог бы сделать ещё лучше, а не на целях, которые он уже успешно достиг. По этой причине он очень тревожный, постоянно испытывает сильные сомнения в своей компетентности и имеет тенденцию ставить недостижимые цели.
Самозванец-прирождённый гений обучается новым компетенциям с экстремальной быстротой и лёгкостью, но его уверенность в себе падает, когда перед ним стоят сложные для достижения цели. Он имеет тенденцию избегать то, чего никогда ранее не делал. Челленджи не для него.
Самозванец-индивидуалист предпочитает работать в одиночку, поскольку боится вопросов, которые могут выставить его некомпетентным. Он твёрдо верит в то, что может всё сделать сам.
Самозванец-супергерой чувствует потребность быть на высоте, чтобы доказать другим, что он не самозванец. Такой человек не может не работать. Отдых он считает временем, потраченным впустую. В офисе задерживается дольше коллег, склонен становиться стахановцем и часто страдает от синдрома выгорания.
Каковы причины и последствия данного синдрома?
Факторы и переменные, которые могут привести к данному состоянию, многочисленны. Среди причин, которые могут запустить данное состояние, можно выделить следующие:
- чувствительность выше нормы;
- отсутствие критики и только похвала от близких;
- с детства наличие брата/сестры, которые всегда выделялись на фоне других;
- смена школы или работы и наличие в новом кругу более успешных людей;
- жертва социальной дискриминации.
Синдром самозванца негативно влияет на здоровье, на общее благополучие, на межличностные отношения и карьерные перспективы того, кто им страдает. Люди, поражённые симптомом самозванца, испытывают стресс, тревогу, страдают от истощения. У них низкая самооценка, страх согласиться на новые задания, должности, челленджи. Кроме того, у них есть проблемы с выстраиванием взаимоотношений.
Что можно сделать, чтобы его преодолеть?
✓ Первый и фундаментальный шаг – допустить, признать и принять тот факт, что страдаешь от данного синдрома и что он оказывает разрушительное воздействие на твою жизнь и ограничивает твои возможности. Помни, что ты не один и что многие люди смогли от него освободиться.
✓ Контролируй свой внутренний голос, который никогда не молчит и всё время судит. Концентрируйся не на страхах, а на конкретных фактах.
✓ Сделай список своих достижений и держи его в пределах досягаемости. Это особенно помогает, если за плечами у тебя хорошая карьера. Так ты сможешь держать в узде свой внутренний голос.
✓ Научись ценить комплименты, которые получаешь, не считая их незаслуженными. За короткое время ты осознаешь, что всё, что ты имеешь, зависит исключительно от тебя, а не от других.
✓ Никогда не переставай учиться. Синдром самозванца не должен стать тормозом/препятствием, ограничивающим твои возможности.
✓ Позволь другим тебе помогать. Если чувствуешь необходимость, делись своей проблемой. Как говорится в одной старой шведской поговорке, разделённая радость – удвоенная радость. Разделённая боль – боль, уменьшенная вдвое. Если найдёшь друга, готового тебе помочь, прими его помощь без колебаний.