Скрипт для работы с учащенным сердцебиением для снижения стресса.
Когда слов недостаточно, можно подключиться к ощущениям тела. Замечая сигналы тела: вдох и выдох, биение сердца, бурление в животе, дрожь в мышцах и другие соматические проявления можно уделить им больше осознанного внимания. Как бы мысленно погрузиться в каждое отдельное телесное ощущение. И даже больше можно соединить эти ощущения с мыслями, которые они вызывают. И наоборот сформулировать такие мысли, которые будут управлять этими ощущениями. Такой подход называется соматосенсорным и основан на создании глубокой связи между умом и телом. Что позволяет понять свои переживания не только как из мыслей, а и в связи с внутренними ощущениями. Более того, углубление практики связывания своих управляющих мыслей с ощущениями помогает принять не только эти ощущения, что вполне естественно (ведь они у вас уже есть как соматические проявления), а и сами переживания и мысли, которые их вызывают, тем самым снижая стресс.
***
Введение
"Сейчас я слегка раздражен, а может и не слегка. Постараюсь максимально обратить свое внимание на сердце, которое сильно бьётся от волнения. Я представляю, как бьется мое сердце. Оно стучится в мое тело и хочет выскочить. Это нормально, и я готов(а) принять это. Я просто хочу быть здесь, в этом моменте. Быть со своими ощущениями. Углубиться в них. Исследовать их."
***
Шаг 1: Принятие ощущений
"Я закрываю глаза и направляю все внимание на свое сердце. 'Оно колотится,' — думаю я. Я не буду бороться с этим. Я просто позволяю этому быть. Я чувствую, как оно бьется, и это нормально. Я слушаю его ритм, позволяя себе почувствовать каждое биение."
***
Шаг 2: Осознание и погружение
"Я погружаюсь в это ощущение. Каждое биение отзывается в моем теле. Оно сильное, мощное. Я ощущаю, как это колебание проходит через меня, как волна. Я не подавляю его, а принимаю. Я чувствую, как энергия поднимается внутри меня с каждым ударом сердца."
***
Шаг 3: Углубление в ощущения
"Я снова обращаю внимание на ритм. Слушаю его. Каждый удар — это напоминание о том, что я жив(а). Я позволяю себе быть в этом моменте. Я просто ощущаю это. Вчувтствываюсь все глубже и глубже проникая в каждый удар, стараясь представить его. Как он, этот удар сердца, отзывается в животе или где-то-еще, может даже в голове."
***
Шаг 4: Успокоение
"С каждым ударом я позволяю своему сердцу успокоиться. Я говорю себе: 'Это нормально — чувствовать, как сердце бьется быстрее. Ведь прямо сейчас, в данный момент я в полной безопасности. Все будет хорошо и потом.' Сейчас я позволяю себе быть с этим ощущением, просто наблюдая за ритмом, и за тем, как он замедляется. Это может длится долго. Ведь мне приходится отключать все мысли на время, чтобы замедлить пульс. Мысли уходят – пульс замедляется, сердце успокаивается. А вместе с ним и я."
***
Шаг 5: Завершение
"Я благодарен(на) себе за то, что уделил(а) время своим чувствам и позволил(а) себе быть с ними. Теперь я буду чувствовать свое сердце, когда захочу этого. И всегда смогу замедлить его при необходимости"
P.P.S. Вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией по интересующим вас вопросам. Написав сообщение в любом из работающих мессенджеров по номеру телефона +7926 2221132. И я вам с удовольствием отвечу так быстро, как получится.