Как часто люди уверены в том, что по-другому невозможно? Претерпевая боль и мучения, остаются там, где им плохо: плохая работа, нездоровые отношения, токсичное окружение... Почему так происходит?
Ответ кроется в термине "Выученная беспомощность".
Выученная беспомощность — это убеждённость человека в том, что он не способен контролировать свою жизнь или изменить неблагоприятные обстоятельства, даже когда на самом деле такая возможность есть.
Это убеждение приводит к потере мотивации, низкой самооценке и депрессии. Понятие выученной беспомощности ввели в 1967 году американские психологи Мартин Селигман и Стивен Майер. Это как раз один из неприятных экспериментов, но не самый жестокий. Они изучали поведение собак, подвергая их электрошоку, и обнаружили, что животные, у которых не было возможности избежать разряда, постепенно стали воспринимать фиаско как неизбежное.
Тогда психологи провели похожие исследования на людях. Конечно же, они не били их током — участникам эксперимента включали громкий шум. Выяснилось, что после серии неудачных попыток воздействовать на шум или избежать его, человек убеждается в своей беспомощности и уже не пытается облегчить боль или дискомфорт. Так Селигман и Майер поняли, что беспомощности можно научиться.
Все люди, по природе своей, рождаются беспомощными. Но постепенно мы учимся ходить, говорить, есть столовыми приборами и прочее. Успехи в обучении помогают нам привыкнуть к возможности изменений и внушают уверенность в собственных силах.
Однако если ребёнок раз за разом терпит неудачу, пытаясь удовлетворить потребности, то он чувствует себя беспомощным и теряет веру в себя. Такое состояние уже отличается от врождённой младенческой беспомощности: выход вроде есть, но ребёнок выучил, что для него все двери закрыты.
Взрослея, этот ребёнок не осознаёт, что условия изменились и теперь он может уходить оттуда, где плохо. Он будет склонен принимать первое, что ему дают, вместо того чтобы выбирать и создавать собственное благополучие.
Это своего рода негативная спираль: человек избегает новых ситуаций из-за убеждённости в неудаче, лишая себя возможности роста и развития.
Выученная беспомощность также может сформироваться во взрослом возрасте — например, у тех, кто долго находится в неблагоприятной среде. В таких ситуациях люди могут реагировать на стресс замиранием или избеганием. Они без сопротивления принимают плохое отношение к себе, нарушение своих прав и лишения.
Человек, у которого сформировалась выученная беспомощность, ощущает бессилие и теряет контроль над своей жизнью.
Вырваться из тисков выученной беспомощности можно, если прокачать устойчивость — состояние осознанности, в котором человек может действовать, принимать решение.
Как развить эту самую устойчивость?
Распознавайте негативные убеждения
Те, которые подпитывают ваше чувство беспомощности. Ставьте под сомнение привычки. Чтобы понять, что нужно изменить и где зона контроля на уровне личности, начните со сканирования тела. Физические ощущения хорошо подскажут, где дискомфорт.
Окружите себя поддерживающими людьми
Они помогут вам быть верными вашим целям и ценностям.
Верьте в свою способность оправиться от неудач
Создайте список того, с чем вы справились: прошли обучение, сдали экзамен, выучили язык, решились на перемены, помогли кому-то, сдали проект вовремя, дорисовали картину, хорошо выполняете работу. Это полезно, чтобы ощутить, что в целом вы способны справляться с жизнью.
Обратитесь за профессиональной помощью
Человек с выученной беспомощностью обычно убеждён в том, что он не достоин благ этого мира. Такому человеку важна поддержка со стороны, чтобы ему подсказали и показали возможности, помогли расширить сферу влияния.
Ставьте достижимые цели Выполняйте небольшие задачи, чтобы вернуть себе контроль над своей жизнью в мелочах.
Переключите своё внимание на поиск решений
Не сосредотачивайтесь на трудностях. Разбивайте сложные проблемы на действия и разрабатывайте упреждающий подход к решению проблем.
Помните, любую проблему, при желании возможно решить, а любую трудность преодолеть.
Записывайтесь на консультацию и мы разберём не только выученную беспомощность!
Присоединяйтесь к моему каналу по ссылке, где Вы найдёте больше подобных статей
https://t.me/psychologistKartashovaAnastasiya