Раньше я ненавидела тренировки (любые), пока не осознала одну ошибку. Как психолог объясню, почему мы саботируем вещи из категории "надо" и как получать удовольствие от занятий.
Когда писала этот пост, то думала своих клиентов. Много раз слышала: если я разрешу себе лениться, не выкладываться на 150%, то вообще разленюсь. В итоге, только и буду лежать на диване? Поэтому, стиснув зубы, умирая, продолжаю пахать.
Но парадокс в том, что работает это ровно наоборот, поэтому “надо” = “не хочу”?
Когда начала заниматься голосом, я заставляла себя выполнять “правильные” упражнения. Обычные техники на дыхание, но они быстро начали вызывать только раздражение. Что в итоге? Прокрастинация и пропущенные тренировки.
А потом я просто сдалась! Перестала себя “насиловать”, и знаете что? Волшебным образом захотелось заниматься чаще!
Как психолог, объясняю этот феномен с научной точки зрения: сопротивление. Когда мы заставляем себя делать что-то, что нам не нравится, мы создаем мощный внутренний конфликт. Наша психика, как бунтарь, сопротивляется этому давлению. В В итоге, мы тратим энергию не на действие, а на борьбу с собой. Предсказуемо, мотивация падает.
Что делать?
Вместо того, чтобы пытаться перебороть себя, попробуйте фокусироваться на том, что приносит удовольствие. Звучит банально? Возможно. Но это – ключ!
Когда мы делаем что-то, что нам нравится, активизируется система вознаграждения в мозге. Выделяется дофамин, и процесс обучения или работы превращается в удовольствие. Мы не “должны”, а “хотим”!
Пример из жизни: я просто убрала эти упражнения на голос. Не мучайте себя! Это – прямой путь в тупик. Если что-то кажется невыносимым, ужасным или скучным, найдите альтернативу. Фокус на позитиве дает больше энергии и, как следствие, – результата!
И это работает в любой сфере: если процесс в радость, вы будете двигаться вперёд на автомате, как ракета, летящая к своей цели.
Попробуйте переформулируйте “надо”. Не “я должен тренироваться”, а “я выбираю это, потому что… (это весело, это дает мне энергию, это помогает мне достичь моих целей)”. Найдите личную выгоду в каждом действии.
Это не попустительство и не оправдание лени, а настоящая нейрофизиологическая хитрость. Мозг нельзя обмануть, но с ним всегда можно договориться! А вы как считаете? Поделитесь своим опытом в комментариях!
📍больше полезного в моем тг канале
https://t.me/menada_cbt