Недавно ко мне обратился клиент с запросом на аэрофобию — страх полетов.
Для него это стало настоящим испытанием: каждый перелет сопровождался сильной тревогой, учащенным сердцебиением, головокружением, напряжением в теле и навязчивыми мыслями о катастрофе. В какой-то момент он даже начал избегать поездок, чтобы не сталкиваться с полетами.
‼️ Важно: аэрофобия — это один из самых распространенных страхов, и при этом он успешно поддается терапии.
Что помогает в моменте ?:
- Дыхательные техники
Вдох на 4 счета → задержка на 2 → медленный выдох на 6.
Такой ритм помогает снизить уровень тревоги и стабилизировать сердечный ритм.
- Заземление
Почувствовать, как тело касается кресла, как ноги упираются в пол.
Назвать для себя 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 ощущения в теле. Это возвращает внимание из тревожных мыслей в реальность.
- Переключение внимания
Музыка, подкасты, аудиокниги, фильм или даже простая игра на телефоне. Важно, чтобы мозг был занят чем-то иным, кроме тревожных сценариев.
Что можно практиковать самостоятельно?:
- Дневник тревожных мыслей: записывать, какие сценарии возникают («самолет упадет», «я потеряю контроль»), и проверять их на реальность.
- Расслабление мышц: регулярная практика прогрессивной мышечной релаксации снижает общий уровень тревожности.
- Постепенная экспозиция: сначала визуализировать полет, смотреть видео о взлете, затем совершать короткие перелеты. Это тренирует нервную систему.
Что дает терапия?:
- В терапии мы с клиентами исследуем, какие убеждения подпитывают страх. Часто это не только «страх самолета», а в целом страх потери контроля или доверия миру.
- В работе я использую техники когнитивно-поведенческой терапии (работа с катастрофическими мыслями) и гештальт-подход (исследование того, как страх проявляется в теле и в контакте).
- Постепенно формируем новые способы реагирования - клиент учится проживать тревогу иначе, видеть реальные, а не воображаемые угрозы.
В итоге человек перестает быть заложником страха, учится опираться на себя и восстанавливает ощущение внутренней безопасности.
Записаться на первичную консультацию можно ➡️@psy_elenagushan
Первая демо-консультация проводится бесплатно (до 30 минут, проводится только он-лайн)
Очный прием: Калининград, Московский проспект 14Б
Чувствуете постоянный стресс и усталость? Стресс не враг — он сигнализирует о том, что пора заботиться о себе. Помогу вам разобраться в причинах и научиться управлять эмоциями. Пишите, вернём вам баланс и спокойствие.