Совет «просто возьми себя в руки» кажется логичным на первый взгляд, однако он не только не помогает справиться с тревожностью, но и может усугубить состояние человека. В данной статье предлагаю рассмотреть причины, по которым люди дают такой совет, его психологическое воздействие на тревожного человека, а также рассмотреть, почему этот подход неэффективен и даже вреден.
Люди часто предлагают подобные советы, потому что не до конца понимают природу тревожности. Они могут воспринимать её как проявление слабости или недостаток силы воли, не осознавая, что тревога – это сложное психофизиологическое состояние, связанное с работой мозга и нервной системы. Такой совет может казаться простым и быстрым решением, и вместо того, чтобы разбираться в причинах тревоги, люди говорят "не переживай", "возьми себя в руки".
Что чувствует человек, которому советуют не переживать?
Когда человек слышит подобный совет от других людей, он чаще всего ощущает, что его переживания обесценивают. Вместо поддержки он получает сообщение: "Твоя проблема надумана". Это может вызывать чувство вины и стыда – если он не может "просто взять себя в руки", значит, он недостаточно силён или мало старается. В результате тревога не уменьшается, а усиливается, и попытки подавить эмоции дают обратный эффект.
Эта реакция связанна с активностью миндалевидного тела мозга и вегетативной нервной системы. Простое приказание "успокоиться" не влияет на эти глубинные механизмы. Попытки подавить тревогу только усугубляют проблему, оставляя после себя стойкое напряжение. Исследования показывают, что подавление эмоций не только не снижает тревогу, но и способствует её хронизации.
Подобные фразы не просто бесполезны – они могут ухудшить состояние. У человека может возникнуть стыд или развиться вторичная травматизация – он может начать переживать еще и из-за того, что не может перестать тревожиться. Еще такие советы могут портить отношения – вместо поддержки человек чувствует что-то вроде "им меня не понять", "какой смысл им что-то рассказывать" от чего раздражается и отдаляется.
Как с тревожностью работают в психотерапии?
Психотерапия предлагает разные научно обоснованные методы работы с тревожностью. Например:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает выявлять иррациональные мысли, которые усиливают тревогу, и заменять их более реалистичными.
Методы осознанности (mindfulness) учат не бороться с тревогой, а принимать её как временное состояние, снижая уровень сопротивления и страха перед ней.
Экспозиционная терапия постепенно приучает человека к тревожным ситуациям, снижая их эмоциональный заряд.
Также важна работа с телесными симптомами – дыхательные техники и прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону, помогающие снизить физическое напряжение.
Совет "просто перестань тревожиться" не только бесполезен, но и вреден, так как игнорирует биологические и психологические механизмы тревожности. Вместо подавления эмоций эффективнее использовать научно обоснованные методы психотерапии, направленные на понимание и регуляцию тревоги.
Список литературы
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and Emotional Disorders. International Universities Press.
- Gross, J. J. (2002). "Emotion regulation: Affective, cognitive, and social consequences". Psychophysiology.
- Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. Delta.