Вы еще не разговаривали со своим животом. Нет? А напрасно! Там, в вашем кишечнике, есть 100 миллионов нейронов1. И они отнюдь не только за пищеварение отвечают, а и за эмоции — за тревогу, например, или страх. И даже интуиция у нас берется не всегда из головы, а из нутра2. Кто-то говорит проще: «кишками чую!». Кто-то и пятой точкой, то есть прямой кишкой, чуять умеет. Вот и зависит наше человеческое психическое благополучие не только от того, что мы думаем, и не от того, что, и как едим, а еще и от отношения к своим внутренним ощущениям.
Когда человек испытывает жжение, бурление, колики, скручивание или вздутие в животе, то это часто связано не только с проблемами пищеварения, а с эмоциями, такими как страх или тревога, например.
Но и сами эмоции, оказывается, могут вызывать точно такой же дискомфорт в кишечнике, как и проблемы с пищеварением, и синдром раздраженного кишечника это отлично демонстрирует! И получается, что внутренние ощущения вызывают эмоции, а эмоции порождают соответствующие ощущения. И тем сложнее разорвать этот замкнутый круг, если ощущения игнорировать или подавлять.
Связывание слов с соматическими проявлениями помогает управлять психическими и физическими состояниями.
Делать такое связывание легче всего с ощущением тепла. Когда организму тепло, то очень хочется отдыхать. Именно тепло создает чувства комфорта, безопасности и счастья.
Так как ощущений в животе много и чувств этими ощущениями вызывается еще больше, то в этой статье предлагаю рассмотреть всего лишь один сценарий, он же скрипт, общения со своим животом.
Скрипт для работы с ощущением жжения в животе для успокоения.
Введение
"Сейчас переведу все свое внимание на свой живот. Я замечаю жжение, как будто внутри меня разгорается огонь. Это неприятно, но я готов(а) принять это состояние и исследовать его."
***
Шаг 1: Принятие ощущений
"Я закрываю глаза и обращаю внимание на это жжение. Я не буду его игнорировать. Я позволяю себе чувствовать его. Это нормально — ощущать жжение. Я просто наблюдаю за ним."
***
Шаг 2: Осознание и погружение
"Я погружаюсь в это ощущение. Жжение может быть интенсивным, и я чувствую, как оно распространяется. Вместо того чтобы бороться с ним, я выбираю исследовать. Я спрашиваю себя: 'Что это жжение пытается мне сказать?' Может быть, это признак стресса или тревоги."
***
Шаг 3: Изменение восприятия
Ассоциация с другими ощущениями, включение метафоры и преобразование ощущений.
"Я сильнее вчувтствываюсь в жжение. Пробую представить его как покалывание. Далее представляю, как из моего живота жжение переходит наружу. И по моему телу в районе живота начинают бегать маленькие искорки. Это ощущение может напоминать мне, как будто ветер разгоняет эти икорки у потухшего костра, который уже прогорел из углей, горящих углей появляется зола, белая и лёгкая, которую уже сдувает ветер и уносит куда то вдаль. Приятно чувствовать легкий ветерок, который сдувает тепло и добавляет немного свежести. Я позволяю себе почувствовать, как покалывание в животе становится искорками, которые на ветру сгорают, превращаясь в пепел, который дальше уносит ветер. "
Другой вариант: Трансформация в тепло
"Теперь я представляю, как это жжение начинает меняться. Оно превращается в тепло. И с каждым мгновением я позволяю этому теплу расходится и растекаться по всему моему телу. И это тепло, которое наполняет меня изнутри. Мне приятно и тепло. Оно равномерно распределяется по всему моему телу. Оно греет и мою душу. Это душевное тепло создает ощущение уюта и безопасности. "
***
Шаг 4: Успокоение эмоций
"Я понимаю, что это жжение может быть связано с эмоциональным напряжением. Я принимаю свои эмоции и позволяю им быть. Я говорю себе: 'Это нормально — чувствовать жжение и напряжение. Я в безопасности.' Я позволяю этому ощущению успокоиться, и с каждым моментом я ощущаю, как оно уходит."
***
Шаг 5: Завершение
Я прихожу в текущий момент, открываю глаза и принимаю свое состояние как есть. Чувствую себя тепло и теплоту на душе.
_____
- Ваш кишечник напрямую связан с мозгом благодаря недавно обнаруженной нейронной цепи. Эмили Андервуд, Science, 2018. («Your gut is directly connected to your brain, by a newly discovered neuron circuit» By Emily Underwood, Science 2018)
- Книга Майера Эмерана: «Второй мозг: Как микробы в кишечнике управляют нашим настроением, решениями и здоровьем»
P.P.S. Вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией по интересующим вас вопросам. Написав сообщение в любом из работающих мессенджеров по номеру телефона +7926 2221132. И я вам с удовольствием отвечу так быстро, как получится.