Это один из парадоксов жизни: если мы не можем освободиться, когда этого требует смерть, мы зачастую неспособны опереться на другого, когда этого требует жизнь.
В.Волкан
О том, что горевание это процесс, написано почти в каждой книге на эту тему. И каждый путь индивидуален. Вполне вероятно, что кто-то идёт, как по лестнице от шока к принятию, кто-то переходит через ступень, затем возвращается на предыдущую, а кто-то бесконечно петляет по американским горкам. Кому-то хватит года, как пишут в учебниках, а кому-то понадобится несколько лет. И это нормально.
Существует классическая шестёрка телесных маркеров горя:
- каскад реакций в мозге - когда информация дошла до человека, амигдала активирует шоковую реакцию (человек впадает в немилость/избегает разговоров о происходящем/замыкается в себе), затем гипофиз связывается с надпочечниками и гиппокампом, здесь мы можем наблюдать "синдром скорбящего сердца", снижение концентрации внимания, забывчивость, люди говорят, что "видят происходящее затуманенным".
- перебои со сном - слишком много или слишком мало, урегулировать эту проблему самостоятельно иногда не получается месяцами, чаще всего люди жалуются, что никак не могут совладать с тревожными мыслями, которые мешают уснуть;
- нарушение аппетита - не возникает чувство голода, отсюда потеря веса, либо отключается чувство насыщения, как следствие, вес стремительно растёт, расстройство пищевого поведения нередко является следствием осложнённого горевания;
- слёзы - медицине известны три типа: базальные(увлажняют оболочку глаза, защищая от пересыхания), рефлекторные(защитная функция как реакция на пыль и другие раздражители), эмоциональные (отличаются от остальных наличием гормонов, их задача облегчить сильную эмоциональную реакцию).
- иммунная система страдает вторично, так как в периоды сильного стресса резко повышается кортизол, который угнетающе влияет на защитные функции организма;
- синдром разбитого сердца - у скорбящих наблюдаются изменения в строении сердца, в чём, предположительно, виноват резкий выброс адреналина, от чего левый желудочек с трудом выполняет свои задачи. Чаще всего восстановление в процессе горевания происходит само собой. Но это не повод пропустить визит у врача, чтобы убедиться в верности возможного диагноза.
Что делать?
Самый простой способ помощи - быть рядом словами и делом. Если человек не готов говорить, можно просто сидеть рядом и вместе слушать музыку или смотреть кино, идти по парку или ехать на велосипеде. Очень важно быть рядом на случай, когда "прорвёт плотину". Этот момент всегда наступает, и большинство тех, кто был готов начать говорить, вспоминают, что рядом не было никого, кто мог бы выслушать их исповедь.
Возможность, проговорить боль и быть услышанным, позволяет опереться на другого и выбрать жизнь.
Если же горе случилось с вами существуют три рекомендации:
- Физические упражнения, которые нравятся от прогулок до прыжков на батуте. Телу необходимо движение, чтобы в крови не кишел один лишь кортизол.
- Разговоры с людьми. Хорошо бы заранее проговорить, что именно сейчас нужно: просто слушать и кивать или в конце понадобятся конкретные слова поддержки, объятия, совет.
- Индивидуальная или групповая психотерапия. Очень важно решить для себя, какая помощь нужна именно вам. Считается, что горевание лучше протекает в группе, но такой формат близок не всем. Будьте бережны к себе, выбирайте то, что ближе вам.