КАК РАБОТАЮТ МЕТОДЫ «ЗАЗЕМЛЕНИЯ»
В своей работе я довольно часто обучаю моих клиентов методам «заземления»;
А также, периодически, прибегаю к ним сама👌
Наверняка многие из вас слышали о методе Квадратного дыхания, 5-4-3-2-1, Посчитай предметы одного цвета вокруг и так далее;
Но как данные упражнения работают? И в каких ситуациях их уместно применять? Давайте разбираться! 🤗
Техники заземления или "grounding techniques"
– это мощные инструменты, которые помогают человеку вернуться в настоящий момент, когда он чувствует себя подавленным, тревожным, паникующим, диссоциированным (ощущение отстраненности от реальности или от своего тела), переживает сильные эмоции, такие как гнев или страх.
Они "заземляют" вас, оттягивая внимание от внутренних переживаний (тревожных мыслей, воспоминаний, сильных эмоций) к внешнему миру и вашим ощущениям в настоящем моменте.
Но как именно это происходит?
❇ Переключение фокуса внимания:
Когда вы находитесь в состоянии тревоги, паники или стресса, ваш мозг часто зацикливается на внутренних мыслях, страхах или воспоминаниях. Техники заземления принудительно переключают ваше внимание на внешние, сенсорные детали. Это помогает разорвать порочный круг негативных мыслей.
❇ Активация парасимпатической нервной системы:
Наша нервная система имеет две основные ветви: 🧠 СИМПАТИЧЕСКУЮ ("бей или беги")
и
🧠 ПАРАСИМПАТИЧЕСКУЮ ("отдыхай и переваривай").
Тревога и паника активируют симпатическую систему.
Техники заземления, особенно те, что включают глубокое дыхание и осознанное восприятие тела, помогают активировать парасимпатическую систему, что приводит к:
✅ Снижению частоты сердечных сокращений.
✅ Расслаблению мышц.
✅ Успокоению дыхания.
✅ Общему снижению уровня стресса в теле.
❇ Усиление контроля: Когда эмоции захлестывают, может казаться, что вы теряете контроль. Активное выполнение техники заземления возвращает вам ощущение контроля над своими реакциями и телом, давая понять, что вы можете что-то сделать для изменения своего состояния.
❇ Прерывание эмоциональных циклов:
Сильные эмоции могут нарастать, если им не давать "выхода" или не прерывать их.
Заземление действует как кнопка "пауза", позволяя вам дистанцироваться от эмоции, прежде чем она полностью захлестнет 👍
❇ Развитие осознанности (mindfulness): Регулярная практика заземления является формой осознанности. Она учит вас быть более внимательным к настоящему моменту и своим ощущениям, что может помочь предотвратить нарастание тревоги в будущем.
Техники заземления - это навык, чем больше вы их практикуете (даже когда чувствуете себя хорошо), тем эффективнее они будут применяться вами в моменты стрессов и переживаний. 🙏