Иногда ко мне приходят люди и жалуются: «Знаете, я вроде и делаю много хорошего, и слышу комплименты, но внутри — пусто. Как будто это всё не про меня. Почему так сложно принимать хорошее?» В психологии для этого есть очень точная метафора — внутренняя полочка. У каждого она есть, только вот размеры бывают разные. У кого-то — добротный шкаф-купе с подсветкой, где похвалы разложены по категориям: «умница», «красивая», «талантливая». А у кого-то — маленькая перекошенная дощечка, на которую даже один скромный комплимент не помещается.
Представьте: на этой полке лежат «ленивая», «тупая», «недостаточно хорошая», «королева неловкости» и прочие «ценности» из детства. Рядом стоит чемодан комплексов «от мамы» и «от папы», надёжно упакованный и явно на долгосрочное хранение. А вот для хорошего места почти нет — разве что фантик от комплимента можно запихнуть в уголок, чтобы не мешал «серьёзным» ярлыкам.
Когда такому человеку говорят: «Ты потрясающий специалист!», «У тебя талант!», «Ты красивая!» — все эти слова превращаются в мешок похвалы, который просто некуда поставить. И тогда возникает ощущение: «Это не про меня», «Они ошибаются», «Скоро все узнают, что я самозванка». Чем больше таких мешков приносят, тем сильнее нарастает недоверие к себе.
Почему так происходит? Всё начинается в детстве. Если там редко хвалили, говорили «хвастаться — стыдно», «молчи, не зазнавайся», то ребёнок вырастает без навыка складывать хорошие слова на свою полочку. Она остаётся крошечной. Взрослый человек бегает по жизни голодный до признания, но насытиться не может — похвалу он слышит, а усвоить её не умеет.
И здесь важный момент: полочку невозможно расширить просто так, «автоматом», заваливая её горами комплиментов. Она растёт постепенно, как цветок. Получили комплимент — не отмахивайтесь. Сделайте паузу, вдохните и скажите себе: «Это про меня». Найдите этому месту внутри. Пусть сначала неловко, пусть даже шатко — но именно так полочка начинает крепнуть.
Возвращайтесь к этим словам время от времени, как будто «протираете пыль» на полке. Любуйтесь ими. И однажды заметите, что стало легче принимать хорошее. Что вместо привычного «Да ладно, ничего особенного» появляется уверенное «Да, это я. Я справилась. Я молодец». И это уже огромный шаг — от сомнений к принятию себя, от низкой самооценки к внутренней опоре.
Это и есть работа с самооценкой и принятием себя. В ней нет волшебной кнопки «полюбить себя раз и навсегда». Это процесс — мягкий, бережный, но глубокий. И делать его проще не в одиночку. В терапии мы вместе разбираем, какие ярлыки уже пора снять, как освободить место для хорошего и как научиться доверять своим успехам.
Так что если вы часто ловите себя на мысли «Это всё не про меня», «Я не заслужила», «Скоро раскроют, что я не такая уж хорошая» — знайте, вы не одиноки. И у вас есть шанс вырастить ту самую внутреннюю полочку, где для хорошего всегда найдётся место.
Если откликнулась публикация, давайте вместе попробуем переставить акценты: меньше самокритики и сомнений, больше поддержки и признания. Вы достойны того, чтобы хорошие слова оставались внутри и грели вас, а не улетали мимо.
Ваш психолог, Ирина Ермоленко 💛