В своей практике я нередко сталкиваюсь с жалобами клиентов на чувство одиночества при сохранении формальных отношений. Казалось бы, партнёры живут вместе, ведут совместный быт, выполняют семейные обязанности, но эмоциональная связь между ними ослабла или даже исчезла полностью.
Это состояние можно рассматривать как форму эмоционального отчуждения, о котором в литературе пишут и в рамках теории привязанности, и в исследованиях супружеских кризисов. Для специалистов важно понимать, что оно редко возникает одномоментно. Обычно мы имеем дело с длительным процессом, в котором переплетаются личные истории, особенности общения и различные внешние факторы.
Обычно пары жалуются на то, что темы разговоров ограничиваются бытовыми вопросами. Супруги всё реже проводят время вместе. Количество совместных занятий сокращается, как и телесных контактов. Исчезает привычка делиться личными переживаниями, радостями и планами.
Давайте разберёмся, почему возникает эмоциональное отчуждение. Ниже я собрал обобщённый перечень причин, с которыми чаще всего сталкиваюсь в работе. В рамках этой статьи я намеренно не касаюсь такого важного и фундаментального вопроса, как изучение типа привязанности партнёров - это тема отдельной (и не одной) публикации. В моём перечне перечислены другие проблемы, которые встречаются чаще всего.
Перенос фокуса на другие социальные роли. Одна из самых частых причин (во всяком случае в моей практике).
Родительская, профессиональная, бытовая роль начинают полностью занимать психологическое пространство, вытесняя роль партнёра/партнёрши. Из этой причины прямо вытекают ещё две.
Эмоциональное выгорание. Постоянная усталость от работы, родительских обязанностей или хронического стресса снижает ресурс для поддержания близости.
Разный ритм жизни
Несовпадение графиков и уровней активности создаёт дефицит совместного времени и общения. Это приводит к следующей причине.
Потеря общих интересов и целей
Отсутствие совместных точек роста делает жизнь в паре «параллельной», когда внешне всё стабильно, но внутри создаётся пустота.
Накапливаются обиды и нерешённые конфликты.
Замалчивание проблем приводит к росту внутренней дистанции. Супруги начинают избегать эмоционального контакта, чтобы не провоцировать новые ссоры.
Влияние личных кризисов
Депрессия, кризис среднего возраста, утрата, всё это может переживаться в одиночку, если партнёр не даёт эмоциональной поддержки.
Разные потребности в эмоциональной близости
Один партнёр может нуждаться в регулярном эмоциональном контакте, а другой предпочитает больше личного пространства. Такая разница без обсуждения приводит к взаимным обидам.
А вот то, что помогает вернуть эмоциональную близость в отношения.
Начать следует с открытого диалога с использованием «Я-сообщений» вместо обвинений: «Я чувствую, что мы отдаляемся…», «Мне не хватает внимания…» и так далее. Необходимо возвращать совместные ритуалы вроде ужин без телефонов, прогулки, каких-то тактильных контактов. Проявлять интерес к внутреннему миру партнёра. Спрашивать не только о делах, но и о чувствах. Пересмотреть способы решения конфликтов в конструктивной форме, без накопления обид. Ну и конечно психологическая поддержка, индивидуальная или парная, при невозможности наладить контакт самостоятельно.
Эмоциональная близость, это не что-то данное, это динамический процесс, который требует внимания и усилий. Мне нравится сравнение отношений с костром, где общение, внимание и забота, это дрова. Когда их перестают подбрасывать, огонь постепенно гаснет, а разжечь его заново гораздо сложнее, чем поддерживать.