Представьте: вы жалуетесь на усталость, на то, что жизнь превращается в бесконечный список обязанностей. А рядом человек, который искренне хочет помочь. Он предлагает варианты, ищет решения, подсказывает — но каждое его «может быть так?» разбивается о ваше «Да, но…». И в итоге ничего не меняется.
Эта маленькая словесная связка — «Да, но…» — куда более опасна, чем кажется. Потому что она не только закрывает дверь для новых возможностей, но и удерживает нас в замкнутом круге апатии и безысходности.
Суть игры
Эрик Берн называл это игрой — скрытым сценарием, где у каждого есть своя роль.
- На поверхности: просьба о помощи, желание перемен.
- В глубине: сопротивление любому изменению.
Фраза «Да, но…» создаёт иллюзию согласия, но на самом деле ставит стену.
- «Да, я устала, но никто за меня не сделает».
- «Да, мне нужен отдых, но я не могу расслабиться, пока бардак».
- «Да, вы правы, но это всё равно не для меня».
Так проблема остаётся вечной, а игра продолжается.
Выигрыш
Почему мы так цепляемся за это «но»? Потому что оно даёт психологическую выгоду.
- Внутреннюю: я остаюсь «хорошей», ведь продолжаю всё тянуть.
- Межличностную: получаю внимание, поддержку, сочувствие.
- Экзистенциальную: подтверждаю сценарий «я жертва обстоятельств, выхода нет».
На первый взгляд — проигрыш. Но на глубине — сохранение знакомой идентичности, где всё предсказуемо.
Что стоит за игрой
За «Да, но…» всегда прячется страх.
- Страх рухнуть, если я перестану быть «должной».
- Страх быть плохой, эгоистичной, если выберу себя.
- Страх пустоты: а вдруг без моих «надо» и «обязанностей» не останется ничего?
Поэтому даже самые здравые советы разбиваются о внутреннее сопротивление. Человек словно говорит: «Я хочу перемен, но я не готов встретиться с их ценой».
Пример из практики
Клиентка жалуется на апатию: «Ничего не радует». На вопросы выясняется: живёт в режиме «надо». Не хочет убираться — убирается. Не хочет готовить — готовит. Хочет выйти почитать книгу — не делает.
Предлагаешь варианты, как выделить время для себя — ответ всегда один:
- «За меня никто не сделает».
- «Не могу расслабиться, если грязно».
- «Да, но…».
Сессия за сессией остаётся в том же месте. На самом деле клиентка не ищет способ освободить время. Она защищает привычный образ «я хорошая, потому что делаю всё».
Пути выхода
Выход из игры невозможен через новые советы — их просто сметёт тем же «но». Работает только другое:
- Назвать игру: «Замечаю, что на каждое предложение находится причина, почему это невозможно. Похоже, часть тебя хочет изменений, а другая их удерживает».
- Исследовать выгоды роли «должна»: что она даёт? (контроль, одобрение, избегание вины).
- Сместить фокус: не «как облегчить уборку», а «что будет с тобой, если ты выберешь себя».
- Разрешить уязвимость: принять страх быть «плохой», исследовать его.
Игра «Да, но…» — это саботаж под маской здравомыслия. Мы вроде бы соглашаемся, но на деле остаёмся в прежнем болоте. Выход начинается с более честностного ответа: не «почему это не получится», а «что я боюсь потерять, если это получится».
Манипуляции? Расставание? Холод в паре? Один понятный и действенный выход