Если мы обратим внимание на то, что происходит с телом во время стресса, то обязательно заметим целую гамму телесных реакций, которые условно можно объединить в 3 группы:
- изменения в мышечной системе (напряжение, дискомфорт, в тех или иных частях тела, желание свернуться, ощущение сжатия…).
- изменения в дыхании (прерывистое, затрудненное дыхание, изменение соотношения вдоха - выдоха, грудного - брюшного дыхания…)
- потеря устойчивости, опоры (ощущение, что «земля уходит из-под ног», ноги «как ватные», неустойчивость, падения...)
Эту гамму реакций часто обозначают фразой «вывели меня из себя» или «я не в себе».
И тогда перед нами стоит задача «прийти в себя», и в буквальном смысле слова прийти в свое тело, вернуться в момент «здесь и сейчас», и уже из этого состояния решать волнующий вопрос.
Для этого мы можем рассмотреть все те же телесные стрессовые отклики, но уже как инструмент саморегуляции.
1.Мышечное напряжение. Снимается через осознанное расслабление или через движение. Это может быть спорт, танец, уборка квартиры или труд на приусадебном участке.
В психотерапевтических целях мне очень нравится использовать практику аутентичного движения: движение с закрытыми глазами из внутреннего импульса, под собственный ритм, при участии "внутреннего наблюдателя". Эта практика позволяет не только снять напряжение, но и трансформировать чувства.
2.Дыхание. Восстановить равномерное дыхание можно просто через внимание к самому его процессу. Для этого можно сделать серию глубоких вдохов и плавных медленных истекающих выдохов. После этого вернуться к естественному обычному дыханию, обратить внимание на то, как оно меняется.
3. Опора. Вновь обрести ощущение устойчивости можно через внимание к контакту с опорой, возвращение доверия к ней. Сидя, стоя, или лежа, стоит обратить внимание на все свои телесные точки опоры. В зависимости от положения тела это могут быть стопы, тазовые кости, спина или что-то еще. Почувствовать, как вес тела может словно «стекать» к опоре, проходя через точки соприкосновения с ней. Заземлиться.
Таким образом, обращаясь к телу и тренируя навык осознанности, мы можем получить доступ к такому ресурсу устойчивости, который всегда с нами, к которому мы можем всегда обратиться.