Знакомо чувство, когда вы полны энтузиазма, начав осваивать что-то новое — учить язык, менять привычки, растить бизнес... Сначала — лёгкость и прогресс! А потом... потом наступает «Долина Отчаяния».
Мои клиенты рано или поздно приносят мне эту боль на консультацию. Они говорят:
«Я начал новое дело/проект/отношения/работу с вами, сначала было здорово, у меня получалось, а теперь... всё валится из рук. Кажется, что я стою на месте, или откатываюсь назад.
В голове звучат фразы:
«Я лох»,
«У других получается, а у меня — нет»,
«Я зря потратил время»,
«Видимо мой терапевт мне не подходит»,
«У меня ничего не получится».
Хочется всё бросить, забить и забыть.
Друзья, если вы узнаёте себя в этом — выдохните. Состояние, описанное здесь имеет название, это «Долина Отчаяния» — обязательный и закономерный этап освоения любого сложного навыка, или жизненного изменения.
Мне очень хочется объяснить, с чем это связано, чтобы снизить тревогу и нормализовать ваше переживание.
Вы не сломались, вы на верном пути и — растёте. Этот кризис - нормальный этап роста.
В различных философских, эзотерических и психологических концепциях существует такое понятия как «тёмная ночь души», о ней ещё говорят «самая тёмная ночь случается перед рассветом». Это этап, когда старое «я» (которое уже не справляется, потеряло актуальность) рушится, а новое (более умелое, осознанное, обладающее новыми навыками) ещё не родилось. Вы в подвешенном состоянии меж двух миров. И это абсолютно необходимая стадия трансформации.
Но почему же так больно?
Ваше сознание только что постигло всю глубину своего неумения. Раньше вы просто не знали — и были спокойны, а теперь вы видите гору навыков, которую предстоит покорить. Мозг паникует. Это и есть дно долины.
Любой человек, осваивая новое дело, проходит четыре основные стадии развития:
пик глупости: «Я знаю все!» Её достигают все новички — не глубоко погрузившись в тему, формируют первое знание и поверхностное понимание процессов.
та самая долина отчаяния. До нее доходят люди, которые решают развиваться дальше, но при первых сложностях понимают, что не все так просто. Полученные ранее знания — лишь капля в море.
склон просветления, следующий шаг от новичка к эксперту. На этом этапе человек понимает, что уровень квалификации нужно постоянно повышать. Постепенно появляется релевантный опыт и робкое чувство уверенности.
плато стабильности. Человек продолжает развиваться, прокачивает знания и умения, становится профессионалом. При этом все-равно переживает, реально ли ему хватает скиллов, чтобы считаться экспертом. Что делать, если вы обнаружили себя в «Долине отчаяния»?
Вот несколько инструментов для выхода:
Назовите свое состояние.
Произнесите вслух: «Я нахожусь в своей Долине Отчаяния. Это этап, и он временный». Это снимает тревогу и включает рациональную часть мозга. Вы не «тупой неудачник», вы — «путешественник на сложном участке пути».Вспомните свой «рассвет».
Вспомните любой другой навык, который вы уже освоили (езда на велосипеде, вождение машины, текущая работа). Вы уже БЫЛИ в такой долине и ВЫБРАЛИСЬ. Этот факт придаёт сил.Смените фокус с результата на процесс.
Перестаньте ждать шедевров, ваша задача на сейчас: не нарисовать картину, а провести 15 минут с кистью в руке и, по-возможности, получить от этого удовольствие.Двигайтесь маленькими шагами.
Не ставьте глобальные цели, пугающие своими масштабами, а разбейте задачу на маленьких этапы:
Не заговорить свободно, а выучить 5 новых слов.
Не выбраться из кризиса, а освоить навык замечать свои эмоции и их интенсивность, или повторяющееся поведение.
Не научиться прекрасно исполнять любимую песню, а почувствовать наконец, что происходит с мышцами гортани при произнесении тех или иных звуков и как при этом меняется звук(это актуальная для меня тема:)
Маленькие шаги ведут через всю долину. Практикуйте доброту и сострадание к себе.
Представьте, что на вашем месте ваш лучший друг. Вы бы стали его ругать? Нет. Вы бы сказали: «Я вижу, как ты стараешься. Это сложно. Я с тобой. Давай передохнём и попробуем ещё разок». Станьте этим другом для себя. Найдите проводника.
Иногда в долине слишком темно и страшно идти одному. Психолог, ментор, или даже книга по теме — это фонарик, который подсветит путь и напомнит, что вы не одни. Он подскажет, какие задачи можно попробовать сделать, чтобы прокачать навык, поддержит на пути. Поддерживающее комьюнити.
Более опытные коллеги помогут объективно оценить текущий уровень знаний, посоветуют полезные материалы для дальнейшего развития, поделятся своим опытом изменений.
Запомните: отчаяние — это не признак того, что вы сбились с пути. Это признак того, что вы находитесь прямо в его середине. Доверьтесь процессу. Рассвет обязательно наступит.
Поделитесь в комментариях, если сталкивались с подобным состоянием – очень важно поддерживать друг друга и видеть, что никто их нас не уникален в своих переживаниях. Давайте поддержим друг друга!
#изменения@go_ask_irina
#психология #консультацияпсихолога
Ирина Михайлова — психолог, гипнолог.
Помогу обрести гармонию в отношениях, преодолеть кризисы и справиться с тревогой. Работаю бережно, сочетая КПТ, гипноз, психодраму, экзистенциальный анализ и другие подходы. Вместе найдём решение! Обращайтесь