Сегодня для вас – зависть
неприличная, стыдная и скрываемая
чеееееерная такая
🤔 это что?
Желание обладать чем-то + осознание, что этим обладает другой + чувство досады по этому поводу.
В рамках рационально-эмоционально-поведенческой терапии различают "черную зависть", а значит деструктивную, мешающую
и "белую" - мотивирующую, дарящую импульс к действиям
У «черной» зависти коктейль будет примерно следующий
Мысли: «У него есть то, чего нет у меня, и это несправедливо», «Я хуже, потому что у меня этого нет», «Почему он, а не я едет в Египет??????????????», «Я хочу, чтобы у него этого НЕ было»
Эмоции: досада, гнев, уныние, тревога, стыд.
Физические ощущения: напряжение в теле, комок в горле, учащенное сердцебиение.
Поведенческие импульсы: желание съязвить, обесценить чужой успех, избегать объекта зависти или, наоборот, постоянно за ним следить.
+ направленность на того, у кого ЭТО есть либо на себя, но с посылом "я лох, раз у него есть, а у меня нет"
🤍 «Белая» зависть будет отличаться главной мыслью:
«Хочу так же!» → Мотивация к действию.
Это конструктивная реакция на социальное сравнение.
Она направлена на себя и на рост.
Я тоже хочу *нечто*! Что мне надо сделать, чтобы *нечто* было у меня?
Смотрим на чужой успех + вдохновляемся + собираем информацию о собственных желаниях.
А есть еще 50 оттенков серого, где можно и желать смерти тому, кто едет в Египет и при этом, искать горящие туры + где на Египет заработать
И….
это нормально!
завидовать нормально.
Вы – человек, вы живете в обществе, вы общаетесь с людьми, у некоторых людей есть то, чем вам бы хотелось обладать,
вы по этому поводу что-то чувствуете, потому что это «что-то» имеет для вас ценность.
Зависть — это маркер, который подсвечивает наши неудовлетворенные потребности и истинные желания 🥹
что можно сделать с черной завистью?
5 шагов
1. Признать и назвать.
Скажите себе: «Так, стоп. Кажется, я сейчас завидую». Без осуждения. Просто констатация факта. Это уже снижает интенсивность эмоции.2.
2. Определить триггер.
Чему конкретно вы завидуете? Не «успеху Маши», а чему именно? Ее новой должности? Свободному графику? Признанию ее таланта? Постарайтесь быть максимально точным. Это поможет понять, чего не хватает именно вам.
3. Деконструировать мысль. Поймайте автоматическую мысль, которая пришла вслед за завистью («Я неудачник», «Мне такого никогда не достичь»).
А теперь проверьте ее на реалистичность.
Действительно ли один успех другого человека делает вас неудачником? Вы знаете всю подноготную этого успеха? Какие ваши собственные достижения вы сейчас обесцениваете?
4. Трансформировать в потребность.
Задайте главный вопрос: «О какой моей неудовлетворенной потребности или желании мне сигнализирует эта зависть?» Может, вы хотите больше признания на работе? Больше путешествовать? Улучшить физическую форму? Переведите фокус с другого человека на себя. Что Я хочу? Чего МНЕ не хватает?
5. Сформировать план действий.
Превратите «черную» зависть в «белую». Что конкретно вы можете сделать в ближайшее время, чтобы приблизиться к своей цели? Не к цели Маши, а к своей собственной, которую подсветила зависть. Составить резюме? Записаться в спортзал? Начать откладывать по 1000 рублей на путешествие? Даже самый маленький шаг превращает деструктивную эмоцию в конструктивное действие.
Вчера сплетничали с подружкой и пришли к умозаключению, что за каждым красивым фасадом скрывается подвал с гадостями и неприятностями, который нам вряд ли когда-либо покажут.
Но, лично мне, это не мешает завидовать красивым картинкам в инстаграм*е и счастливым мамочкам ангелочков, двадцатилетним миллионерам и тридцатилетним докторам наук)))))))))